Microsmeta.ru
Строительные
организации
Строительные
магазины
ОАО  ufahouse
ООО   Стройтехнология
ООО  "Монтажастрой"
ООО  "Стройсервис"
ООО  Атриум Строй
Обратная
связь
Башкортостан
г. Уфа

Как лучше выключать ноутбук или ставить на сон


компьютер лучше выключить или оставить в спящем режиме?

Не важно, находится в вашем владении ПК или ноутбук, вы, вероятнее всего, уже не раз слышали обсуждения, касающиеся того, что именно нужно сделать при завершении работы. Одни люди говорят, что обязательно каждый раз нужно выключать компьютер, а другие придерживаются иной точки зрения – что можно оставить его в спящем режиме, чтобы затем быстрее получить к нему доступ. Но кто же прав? Действительно ли компьютер нужно выключать каждый раз, когда вы завершаете работу за ним? На самом деле четкого ответа не существует – вам нужно будет решить этот вопрос самостоятельно для себя. Далее вы узнаете о том, какие преимущества дают выключение компьютера и спящий режим, а также какие недостатки они имеют.

Вирусы

Итак, первый аргумент в пользу выключения компьютера – это угроза вирусов. Дело в том, что ваш компьютер, пока он подключен к интернету, находится под постоянным шквалом вирусных атак, который усиливается, если вы посещаете небезопасные сайты. От вирусов вас защищают специальные программы, но иногда их бывает недостаточно. Однако как вирусы смогут проникнуть на выключенный компьютер? Поэтому рекомендуется не оставлять его в спящем режиме, а все же выключать.

Правильное выключение

Если вы собираетесь выключать компьютер, то очень важно сделать это правильно – не нажимайте на кнопку выключения, не выдергивайте шнур из розетки, все это только вредит вашему ПК. Предварительно закройте все программы, чтобы убедиться в сохранности данных, а затем выключайте компьютер через соответствующий экран в меню «Пуск». Если вы будете правильно выключать компьютер, то он будет начинать работу снова довольно быстро, так что необходимости в спящем режиме уже не возникнет.

Сохранность

Постоянная работа ноутбука или компьютера негативно сказывается на его общем состоянии. Если вы постоянно будете его отправлять в спящий режим, а не выключать, его износ значительно ускорится.

Энергия

Многие люди говорят, что спящий режим хорош тем, что потребляет совсем мало энергии. Однако при этом стоит отметить, что выключенный компьютер вообще не потребляет энергии, так что здесь выбор явно должен быть сделан в пользу выключения.

Отложенный сон

Однако стоит отметить, что у спящего режима также имеются свои аргументы, которые являются не менее весомыми. Например, исследования показывают, что отложенный спящий режим, который погружает компьютер в сон после определенного периода отсутствия активности, позволяет серьезно сэкономить на электроэнергии, поэтому даже если вы отключаете компьютер полностью, не стоит пренебрегать спящим режимом в частных случаях.

Неудобство

Для многих людей выключение компьютера связано с серьезными неудобствами, так как им приходится постоянно ждать, пока он снова включится, в то время как из спящего режима компьютер выходит всего за десять секунд, не более.

Продолжительность отсутствия

В данном вопросе большую роль играет продолжительность вашего отсутствия за компьютером. Если вы собираетесь уйти на обед или отвлечься на час или два, то можете спокойно оставлять компьютер в спящем режиме, но если это длительное отсутствие, то его лучше выключить. Ведь детали, из которых состоит компьютер, отказывают тем быстрее, чем дольше они используются.

Программы

Стоит также отметить, что спящий режим – это прекрасный способ сохранить всю вашу деятельность на компьютере. Дело в том, что перед выключением вам нужно будет закрывать все программы и документы, сохранять данные и так далее, то есть это небыстрый процесс. А если вы отправляете компьютер в спящий режим, то вам ничего этого делать не нужно. Когда ваш компьютер "проснется", на нем все будет точно в том виде, в каком вы оставили, и вы сможете сразу же приступить к делу.

Принятие решения

Самый сложный вопрос в данном случае - какую сторону принять? Ведь и у выключения компьютера, и у спящего режима имеются свои преимущества и недостатки, которые стоит рассмотреть. Для каждого человека решение может быть разным, в зависимости от того, чего именно он хочет в итоге добиться. Если вы хотите повысить свою продуктивность, то вам нужно выбирать спящий режим, так как вам не придется сохранять все перед выключением, восстанавливать все данные и активировать программы заново после включения, а также ждать, пока компьютер загрузится. Но, с другой стороны, так расходуется больше энергии, а также ваш компьютер значительно быстрее изнашивается. В общем, здесь нет единственного верного ответа – все зависит от ваших предпочтений. Сделайте правильный выбор, который лучше всего подходит конкретно для вашей ситуации. Возможно, в будущем появится какой-либо другой режим, который будет соответствовать выключению, но при этом даст возможность быстро восстанавливаться. Современные технологии вполне могут позволить такое развитие событий. Но на данный момент приходится обходиться тем, что имеется в наличии, поэтому вам нужно решать для себя.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Спящий режим или выключение? | Советы сервисного центра МИРА-М

Вечный вопрос

Ни сна, ни отдыха измученной человеческой душе… (мне). Но речь пойдет не обо мне, а о компьютере. Возможно вы слышали, что лучше держать свой компьютер в спящем режиме, а не выключать его полностью. Почему именно так? Ответ на этот вопрос был дан технологическими специалистами. В результате частого включения ПК создается нагрузка на жесткий диск, что, в конечном итоге может привести к непредвиденным последствиям.

О нет, срочно выломать кнопку выключения и пользоваться только спящим режимом!!!

Конечно, нет. Мы же с вами не в каменном веке. Давайте искать иголку здравого смысла в стоге сена.

Это правда, что жёсткие диски очень сложные механические устройства, которые, рано или поздно, просто выходят из строя и приходится обращаться в специализированные сервисные центра по ремонту компьютеров. Также верно суждение, что его поломка более вероятна, чем повреждение остальных составляющих компьютера. Но прогресс не стоит на месте и качество винчестеров значительно улучшилось за последние несколько лет. Проблем они создают гораздо меньше и реже, а современные компьютеры теперь выдают что-то типа S.M.A.R.T. status bad backup and replace error, если они повздорили с накопителем. Твердотельные накопители в настоящее время захватывают рынок.

Короче говоря, компьютер не испортится, если вы – подумать только – выключаете его после использования. Но это все-таки всем и так понятно. А что насчет режима гибернации (сна)? Или режима ожидания? Неужели так лучше?

Самым большим преимуществом является то, что вам не придется долго ждать загрузки операционной системы для полного запуска компьютера. Хотя это занимает не так уж много времени, но тем не менее! Кроме того, если разбудить ваш компьютер, можно продолжать работать с того места, где вы остановились. Ну а при включении после полного выключения, то так не получится.

Но есть и недостатки. Не все коту масленица. Одним из них (причем довольно существенным) использования спящего режима на компьютере является его потребление энергии. Если вашей целью является экономия энергии, что подходяще для ноутбука, работающего от аккумулятора, лучше полностью его выключать.

Тем не менее, компьютер, находящийся в спящем режиме потребляет очень малое количество энергии. Как правило – примерно около 10%, от расхода электроэнергии компьютера при полноценном рабочем режиме. Такое потребление электроэнергии сравнимо с потреблением обычного ночника, что незначительно.

Как-то так. Миф отчасти развеян, но получилось поговорить про спящий режим и выключение в целом. Думаем, что не открыли Америку, но на просторах этих ваших интернетов подобные советы встречаются весьма часто. Подписывайтесь на наш блог, здесь говорят правду.

спящий режим или полное его выключение (завершение работы)?

Возможно вы слышали, что лучше держать свой компьютер в спящем режиме, а не выключать его полностью. Почему именно так? Ответ на этот вопрос был дан технологическими специалистами. В результате частого включения ПК создается нагрузка на жесткий диск, что, в конечном итоге может привести к непредвиденным последствиям.

Почти наверняка это произойдет в самый неподходящий момент, когда вам наиболее необходим ПК. Например, когда вы только что закончили писать свою научно-исследовательскую работу.

Это правда, что жёсткие диски очень сложные механические устройства, которые, рано или поздно, просто выходят из строя. Также верно суждение, что его поломка более вероятна, чем повреждение остальных составляющих компьютера.

До тех пор, пока вы правильно выключаете компьютер, кроме его износа не должно быть никаких проблем. Качество жестких дисков действительно улучшилось за последние несколько лет. Они больше не создают явных проблем, а современны компьютеры при проблемах с HDD часто предупреждают своих владельцев сообщением: S.M.A.R.T. status bad backup and replace error. В настоящее время, все больше и больше компьютеров комплектуются твердотельными накопителями, не имеющих движущихся частей.

Таким образом, вам не нужно беспокоиться, что вы испортите ваш компьютер, выключая его после его использования. Но есть несколько преимуществ в пользу того, чтобы компьютер находится в так называемом режиме сна (гибернации) или в режиме ожидания.

Самым большим преимуществом является то, что вам не придется долго ждать загрузки операционной системы для полного запуска компьютера. Хотя обычные несколько минут не могут означать «долго».
Кроме того, если пробудить компьютер из в спящего режима, работу можно продолжить с того же места, где она была остановлена, а при полном выключении, все программы и приложения, с которыми вы работали перезапустятся.

Большим недостатком использования спящего режима на компьютере является его потребление энергии. Если вашей целью является экономия энергии, что свойственно ноутбуку, работающему от аккумулятора, лучше полностью выключить компьютер.

Тем не менее, компьютер, находящийся в спящем режиме потребляет очень малое количество энергии. Как правило – примерно около одной десятой, от расхода электроэнергии компьютера при полноценном рабочем режиме. Такое потребление электроэнергии сравнимо с потребление обычного ночника, что незначительно.

Следует ли выключать компьютер на ночь?

В качестве правила следует выключать новые компьютеры один раз в день и оставлять включенными старые устройства. Хотя широко распространено мнение, что все компьютеры и ноутбуки должны быть выключены каждую ночь, есть некоторые предостережения, которые указывают на то, что ежедневное выключение не является необходимым. Даже сейчас, опросив 1000 американцев о том, как часто они выключают свой рабочий компьютер, 37% ответили, что они делают это каждую ночь.

Выходя за рамки лучших практик, решение оставить компьютер включенным или выключить его зависит от нескольких факторов. В зависимости от возраста компьютера, его использования, беспокойства об его износе, установленного антивирусного программного обеспечения и автоматизированных задач, лучшим решением для вашего устройства может быть совсем не то, которым руководствуется большинство людей.

Почему это имеет значение, выключать ли свой компьютер?

Хотя персональные компьютеры полезно перезагружать, но не всегда необходимо выключать компьютер каждую ночь. Правильное решение определяется использованием компьютера и заботами о его долговечности.


Кривая «ванны» указывает на то, что поддержание компьютера постоянно во включенном состоянии замедляет процесс старения. Это увеличивает вероятность выхода компонентов из строя после истечения срока действия гарантии. С другой стороны, по мере старения компьютера его постоянная работа во включенном состоянии может продлить жизненный цикл, защищая компьютер от сбоев при включении/выключении. Компоненты посередине жизненного цикла, согласно кривой, остаются стабильными и имеют нейтральную вероятность отказа.

Причины для выключения компьютера

Существует несколько причин, по которым на вопрос «Должен ли я выключать свой компьютер на ночь?» можно дать твердый ответ «ДА». Например, те, кто чрезмерно обеспокоен угрозами безопасности во время своего подключения к Интернету, или люди, особенно обеспокоенные износом компонентов, ответят утвердительно.


Но есть и другие соображения по поводу выключения компьютера:
  • Вы подключены к публичной или небезопасной сети.
  • Вы хотите немного сэкономить на ваших расходах на электричество.
  • Вы не хотите, чтобы вас беспокоили уведомления, шум вентилятора или голубой экран, горящие индикаторы и т.д..
  • Вы хотите замедлить износ компонентов, таких как вентиляторы или жесткие диски.
  • Вы храните конфиденциальные данные и обеспокоены кибер-рисками, когда компьютер включен и подключен к Интернету / сети.
  • Вам требуется сохранить заряд вашей батареи, если речь идет о ноутбуке.
  • У вас новый компьютер и вы хотите, чтобы проявились любые неисправности на вашем оборудовании, пока оно на гарантии.

Причины оставлять компьютер включенным

Поскольку постоянная работа компьютера во включенном состоянии может продлить его срок службы, многие предпочитают отказаться от регулярного отключения питания.


Оставлять компьютер работающим также полезно, если:

  • Компьютер является сервером, необходимым для работы предприятия.
  • Вы хотите удаленно подключаться к Вашему компьютеру.
  • Вы хотите запустить фоновые обновления, вирусные проверки, резервное копирование и другие задачи в то время, пока вы не используете компьютер.
  • Вы никогда не хотите ждать, пока загрузится ПК.
  • У вас старый компьютер и вы хотите продлить ему срок службы.
  • Вы работаете на старой операционной системе.

Альтернативы для выключения компьютера

Полное выключение компьютера означает, что все выключено и внутренние компоненты больше не работают. При кратковременном отходе от компьютера полное выключение может оказаться чрезмерным. Кроме того, можно перевести устройство в спящий режим или в режим гибернации в Windows, чтобы перевести внутренние компоненты в режим низкого энергопотребления.

Часто задаваемые вопросы и советы по уходу за компьютером

Увеличьте общий срок службы вашего компьютера, принимая меры предосторожности, такие как предотвращение физических повреждений, периодическая перезагрузка компьютера, поддержание его чистоты и температуры/влажности помещения, в котором он находится, периодическое обновление ПО и замена компонентов, использование защиты от скачков напряжения.\

Чтобы принять правильное решение о том, следует ли выключать компьютер на ночь или нет, необходимо учитывать то, как вы ухаживаете за своим компьютером, как вы используете его, насколько сильно вы беспокоитесь об износе оборудования, какой возраст компьютера и т.д.

Рассмотрим факторы, влияющие на ваш компьютер

К факторам, которые необходимо учитывать перед принятием решения о регулярном отключении питания вашего компьютера, относятся:

  • Возраст компьютера: в соответствии с кривой «ванны» самая высокая вероятность отказа компонентов происходит, когда устройство является новым, а также в конце его жизненного цикла. Теоретически это означает, что лучше всего регулярно выключать новые компьютеры, а старые компьютеры постоянно держать во включенном состоянии.
  • Использование: Если вам нужен удаленный доступ к компьютеру или вы собираетесь его использовать в качестве сервера, держите устройство включенным, чтобы избежать прерывания работы. Однако если на компьютере хранится конфиденциальная информация, подумайте о том, чтобы выключить его для отключения от Интернета и возможных кибер-атак.
  • Забота об износе: срок службы охлаждающего вентилятора и жесткого диска будет сокращен, хотя и минимально, если он останется включенным. Если главной проблемой является долговечность вашего компьютера, выключайте его один раз в день.
  • Периодичность автоматических задач: автоматически выполняемые задачи, такие как сканирование, обновление и резервное копирование, не могут выполняться при выключенном компьютере. Если вы планируете такие задачи, то лучше оставить машину включенной.

Разве плохо выключать компьютер каждую ночь?

Часто используемый компьютер, который необходимо регулярно выключать, лучше всего выключать только один раз в день. Когда компьютеры загружаются после выключения питания, происходит всплеск мощности. Если делать это часто в течение дня, то можно сократить срок службы ПК. Лучшее время для полного выключения - это когда компьютер не будет использоваться в течение длительного периода времени.

А если оставить компьютер включенным, это не повредит ему?

Если вы оставите компьютер включенным, это не нанесет большого ущерба современным компьютерам. Однако, когда компьютер включен, вентилятор работает для охлаждения компонентов. Когда он работает постоянно, то его срок службы немного сокращается. Кроме того, внешние инциденты, такие как падение устройства или неожиданные скачки напряжения во время работы компьютера, могут привести к значительному повреждению оборудования или предотвратимой потере данных.

Многие люди, рассуждая по поводу регулярного отключения компьютера, чаще всего беспокоятся о рисках кибер-атак. Вопреки общепринятому мнению, эти атаки обычно происходят не из-за того, что компьютер остается включенным или выключенным, а из-за отсутствия антивирусного программного обеспечения или при подключении к незащищенной сети. Если ваш компьютер постоянно подключен к Интернету, то иногда перезагружайте его, чтобы очищать оперативную память и устанавливать критические обновления и патчи.

Методология: данное исследование было проведено для компании Panda Security с использованием опросов потребителей в Google. Выборка состояла не менее чем из 1000 заполненных ответов на каждый вопрос. Данный опрос был проведен в мае 2020 года.

Источники: Energy Star | Lifewire


Вы знали, что лучше? Выключать компьютер или переводить в спящий режим?

Многие пользователи современного ПК сталкиваются с дилеммой – ставить систему на спящий режим или же полностью выключать? В сети можно найти множество различной информации по данному вопросу, одни советуют отключать компьютер, вторые пишут, что спящий режим намного эффективней и нет смысла гасить всю систему. Какой вариант выбрать, разберемся сегодня в материале.

Если обратиться к техническим специалистам по компьютерным системам, они рекомендуют ставить оперативную систему на спящий режим. Все дело в нагрузках, которые приходятся на жесткий диск. Если компьютер часто включается, дополнительные нагрузки на HDD влияют на его производительность и приводят к полной неработоспособности.

Подобная поломка может случиться в самый неожиданный момент, когда пользователь набирает важный текст или планирует написать дипломную работу. Даже играя в игры, будет неприятно столкнуться с отключением и крахом операционной системы.

Что такое жесткие диски

Жесткий диск представляет собой сложное механическое устройство, оснащенное мощными магнитами и способное запоминать всю необходимую информацию. Они в любом случае имеют свой срок работы, но при постоянном отключении компьютера данный срок намного уменьшается.

В последние годы, революция среди создания компьютерных систем, сделала свое дело, начали появляться все более совершенные диски, имеющие больший объем памяти и скорость записи. Качество производства HDD вышло на новый уровень, начали появляться так называемые SSD диски, которые не имеют магнитных составляющих и работают совершенно по иному принципу. Однако, даже они не застрахованы от быстрой порчи. SDD диски имеют свой срок службы, который зависит от количества записанной информации. Чем чаще ПК будет включаться, тем быстрей диск выйдет из строя – закон действует для всех запоминающих устройств!

Дополнительные режимы

Существует еще один режим, который называется «гибернацией» или режим ожидания. Когда операционная система «засыпает» и может включиться от любой клавиши, при этом потребление энергии снижается в разы. Единственным минусом такого режима является уязвимость перед отключением энергии. Многие пользователи могли заметить, что если оставить ПК на ночь в режиме сна, а утром включить, на экране появится ошибка. Это связано с тем, что в ночное время суток происходят частые скачки электричества и даже временные отключения. Система ПК перезагружается с ошибкой, но ее легко исправить, хотя это не приносит явной пользы для «железа».

Главным плюсом режима ожидания является быстрый запуск системы. Достаточно просто нажать любую клавишу или поводить мышкой по столу и ОС сразу запускается, что очень удобно!

что лучше использовать, когда компьютер не нужен?

Наверх
  • Рейтинги
  • Обзоры
    • Смартфоны и планшеты
    • Компьютеры и ноутбуки
    • Комплектующие
    • Периферия
    • Фото и видео
    • Аксессуары
    • ТВ и аудио
    • Техника для дома
    • Программы и приложения
  • Новости
  • Советы
    • Покупка
    • Эксплуатация
    • Ремонт
  • Подборки
    • Смартфоны и планшеты
    • Компьютеры
    • Аксессуары
    • ТВ и аудио
    • Фото и видео
    • Программы и приложения
    • Техника для дома
  • Гейминг

Следует выключить компьютер или перевести его в спящий режим?

Ответ: Этот вопрос может вызвать немало споров, но мой короткий ответ - переводить компьютер в спящий режим каждую ночь или каждый раз, когда вы оставляете компьютер более чем на 15 минут. Если вы не собираетесь использовать компьютер более суток (например, оставляете его на выходные), лучше выключить компьютер.

Режим ожидания от 15 минут до 24 часов: Спящий режим В режиме ожидания 24 часа и более: Выключение

Когда компьютер находится в «спящем» или «ждущем» режиме, он почти не потребляет энергии, поэтому разница между тем, чтобы он спал на ночь или выключался на ночь, незначительна.Однако, если у вас есть ноутбук, работающий от заряда аккумулятора, разница может быть заметна. Я заметил, что время автономной работы моего ноутбука в спящем режиме составляет всего пять-шесть дней, но этого хватит на несколько недель, если компьютер выключен. Поэтому, если вы не собираетесь использовать ноутбук более нескольких часов и у вас нет источника переменного тока, лучше всего выключить компьютер.

Самый важный способ экономии энергии - не оставлять компьютер включенным в обычном режиме, когда вы им не пользуетесь.Мой компьютер настроен на автоматический переход в спящий режим, если он не используется в течение 15 минут, а мой экран тускнеет через 5 минут. Таким образом, я знаю, что случайно не оставлю свой компьютер включенным на долгое время. Я также вручную переводю компьютер в спящий режим, если знаю, что собираюсь сделать перерыв более 15 минут.

Наконец, если вы каждую ночь переводите компьютер в спящий режим и почти никогда не выключаете его, может быть полезно перезагружать его хотя бы каждые несколько недель. Это может помочь повысить производительность в случае, если некоторые ошибочные процессы потребляют ненужное ОЗУ или время процессора.

Пользователи Windows: Подробнее о различиях между режимами ожидания и гибернации.

Пользователи Mac: Сочетание клавиш для перевода компьютера в спящий режим: Command-Option-Eject .

Введено: 4 сентября 2007 г. - Обновлено: 22 ноября 2010 г. - Пером Кристенсоном
Категория: Общие
.

9 причин, по которым ваш ноутбук случайно отключается (и как это исправить)

Вы один из тех, кто хочет знать, почему ..

  • Ноутбук случайно отключается
  • Ноутбук случайным образом выключается
  • Ноутбук продолжает выключаться и перезапуск
  • компьютер выключается случайным образом
  • почему мой ноутбук выключается случайным образом
  • ноутбук внезапно выключается
  • ноутбук продолжает выключаться

Отлично, продолжайте читать, потому что у нас есть несколько хороших решений

Все мы знаем, что технология принесла людям большую надежность. Несомненно, это очень помогло людям всеми способами. Но ведь это технология! Как и у человечества, у него тоже есть проблемы. Есть разные типы технологий. Чаще всего используется ноутбук. Ноутбук - вообще самая удобная технология среди людей в наши дни. Каждая работа происходит с помощью ноутбуков. Но, как уже упоминалось, у него также есть некоторые проблемы, такие как выключение, перегрев и т. Д.Давайте обсудим наиболее распространенные причины случайного выключения ноутбуков и как это исправить?

Да, это правда, что чрезмерное использование ноутбуков приводит к случайному выключению. Большинство людей не понимают причины этой проблемы. Как правило, это приводит к неудовлетворенности клиентов по отношению к компаниям желаемого бренда, таким как Dell, HP, Lenovo, Sony и т. Д. В любом случае ваш ноутбук выключается после чрезмерного использования. Наиболее часто вызываемые проблемы включают перегрев, аккумулятор, аппаратный сбой, кэширование оперативной памяти, неисправный источник питания, отсутствие обслуживания ноутбука, проблемы с окном и т.

Следующая информация может значительно помочь вам понять проблемы и причины, по которым ваш ноутбук внезапно отключается, и способы их устранения!

Перегрев

Исследования показывают, что при случайном выключении компьютера в 9 из 10 случаев возникает проблема с перегревом.

Перегрев обычно вызван чрезмерным использованием ноутбука. Это также может быть вызвано использованием ноутбука в месте с высокой температурой или размещением ноутбука над поглощающими тепло предметами.Другой важной причиной этой проблемы является охлаждение оборудования или проблема пыли. Большинство ноутбуков после длительного использования несут эту серьезную проблему. При этом ноутбуки становятся очень горячими, а вентилятор выбрасывает очень горячий воздух.

Как исправить: Эту проблему можно решить с помощью охлаждающей пасты, нанесенной на процессор. Обратите внимание, не применяйте его самостоятельно, а устраните эту проблему в мастерских по ремонту ноутбуков. Или вы также можете проверить свой вентилятор, если он работает, или вы также можете купить охлаждающую подставку.

Аккумулятор

Проблема с аккумулятором - еще одна важная причина случайного выключения ноутбука. Эта проблема обычно возникает после длительного использования ноутбука или чрезмерной зарядки. Если ваш ноутбук случайно выключается, проверьте свою батарею, исправна она или нет. Если это не так, вам действительно нужно купить новый аккумулятор. Убедитесь, что у аккумулятора такой же ток, как и у ноутбука, иначе у вашего ноутбука могут возникнуть проблемы во время работы.

Аппаратный сбой

Это не обычная проблема, но когда она возникает, вы не можете решить ее самостоятельно.Если вы уверены, что все части вашего ноутбука исправны, но он только что выключился, вам следует пойти и проверить свой ноутбук в сервисных центрах. Убедитесь, что в сервисном центре достаточно опыта для проверки и ремонта вашего ноутбука. Потому что у большинства людей нет достаточного опыта в ремонте оборудования портативных компьютеров.

Компьютерный вирус

Это наиболее частая проблема, которая сохраняется почти на каждом компьютере. Вирус подобен Армагедону для компьютера.Он практически уничтожает все на вашем ноутбуке. Не паникуйте, вы легко можете решить эту проблему, установив антивирус. Если у вас все еще есть проблема с вирусом на вашем компьютере, вам нужно пойти и проверить свой ноутбук в сервисном центре.

Проблема с оперативной памятью

Большинство ноутбуков либо перестают работать, либо просто выключаются случайным образом из-за проблемы с оперативной памятью. Эта проблема обычно возникает, когда ваш гидроцилиндр перестает работать или из-за смещения вашего гидроцилиндра. Чтобы решить эту проблему, отключите плунжер, охладите и прочистите его, а затем снова подключите.Проверьте, решена ли проблема. Если этого не произошло, отнесите свой ноутбук на проверку в сервисный центр.

Неисправный блок питания

Другой основной причиной случайного выключения портативных компьютеров является неисправный блок питания. Это самая опасная проблема, поскольку она может вызвать серьезные проблемы с вашим ноутбуком, например, ваш ноутбук может выйти из строя из-за неисправного источника питания. Поскольку величина тока уменьшается, а также увеличивается, это сильно повреждает аккумулятор и сам ноутбук.Если у вас возникла такая же проблема, рекомендуется как можно скорее заменить блок питания. Если вы не уверены, проблема ли это в источнике питания, вы также можете проверить его, работает он хорошо или нет!

Нет обслуживания портативных компьютеров

Нет сомнений в том, что обслуживание портативных компьютеров очень важно, так как оно сильно влияет на обработку портативных компьютеров. Без обслуживания ноутбука возникают большие проблемы. Наиболее частыми проблемами являются перегрев, случайное выключение и медленная обработка.Поэтому обязательно регулярно обслуживать свой ноутбук от пыли для плавной и быстрой обработки. Другого способа решить эту проблему нет.

Что делать, если все вышло из строя?

Другой важный вопрос, который часто возникает у каждого, - что делать, если все вышеперечисленные причины не работают? Что ж, есть простое решение вашей проблемы. То есть вы можете просто переустановить свои окна. Какая польза? Он удалит все вирусы с вашего компьютера и сделает обработку вашего компьютера более быстрой и плавной.

Что делать, если проблема не исчезнет?

В большинстве случаев вы могли заметить, что некоторые ноутбуки не работают даже после проверки всех его частей! У меня самого однажды была такая же ситуация. Если у вас возникла такая же проблема с вашим ноутбуком, рекомендуется отнести его в сервисный центр для ремонта. Другого решения этой проблемы нет. Это единственное, что вы можете сделать, если ваш ноутбук случайно выключится без предупреждения.

Это некоторые из распространенных причин, по которым ваш ноутбук выключается случайным образом, и их решения, которые могут значительно помочь вам в решении проблем случайного выключения ваших ноутбуков.Вышеупомянутые решения - лучший и самый простой способ решить эти проблемы. Если у вас нет таких проблем, то вам повезло, что вы используете идеальную машину.

.

Почему мой компьютер выключается без предупреждения?

Обновлено: 30.06.2020, Computer Hope

Осторожно

Некоторые из приведенных ниже шагов требуют, чтобы вы работали внутри компьютера. Прежде чем открыть чемодан, узнайте об опасности электростатического разряда.

Проблема, связанная с теплом

Большинство современных компьютеров автоматически выключаются при перегреве каких-либо внутренних компонентов. Часто проблемы, связанные с нагревом, возникают, когда компьютер усердно работает, например, играет в компьютерную игру с насыщенной графикой или редактирует видео.

Начните с проверки работы вентилятора блока питания, осмотрев заднюю часть компьютера. Вентилятор должен двигаться быстро и плавно. Все остальные вентиляторы в компьютере требуют, чтобы вы открывали корпус компьютера, чтобы осмотреть их. Оказавшись внутри компьютера, осмотрите процессор (радиатор), видеокарту и вентиляторы корпуса. Если от вашего компьютера исходят какие-либо необычные шумы (например, высокий визг или низкий скрежет), это может указывать на неисправность вентилятора.

Заметка

Если у вас проблемы с ноутбуком, мы не рекомендуем открывать корпус.Вместо этого убедитесь, что вентилятор сбоку или снизу ноутбука работает и выдувает горячий воздух. Кроме того, для ноутбука вы можете приобрести охлаждающую подставку, чтобы снизить его рабочую температуру.

Наконечник

Обработка внутренней части вашей машины дает благоприятное время для ее очистки. Пыль, грязь, волосы и другой мусор могут помешать правильной циркуляции воздуха, что приведет к перегреву.

Наконечник

Проверьте радиатор процессора, чтобы убедиться, что он правильно установлен и имеет необходимое количество термопаста.

Осторожно

Если вы удалите радиатор процессора, необходимо удалить имеющийся термопаста с процессора и радиатора и нанести новый термопаста.

Если вентилятор блока питания работает неправильно или не работает, а блок питания очень горячий на ощупь, замените блок питания. Перегрев источника питания из-за неисправного вентилятора может привести к неожиданному отключению компьютера. Продолжение использования неисправного блока питания может привести к повреждению компьютера, и его следует немедленно заменить.

Наконечник

Если BIOS контролирует скорость вращения вентиляторов, войдите в BIOS и убедитесь, что BIOS не сообщает об ошибках. Программные утилиты, такие как SpeedFan, также можно использовать для отслеживания вентиляторов на вашем компьютере.

Проблемы с оборудованием

Любой отказавший аппаратный компонент в вашем компьютере может вызвать его неожиданное выключение без предупреждения. Если вы недавно добавляли новое оборудование, удалите его с компьютера, чтобы убедиться, что оно не вызывает проблемы.

Если вы недавно не устанавливали в компьютер какое-либо новое оборудование, следующим лучшим решением будет систематическое удаление второстепенного оборудования. Например, удалите модем, сетевую карту, звуковую карту и любые другие карты расширения, которые не нужны для работы вашего компьютера. Запуск компьютера без этих карт может помочь диагностировать вашу проблему.

Проблема с ИБП или сетевым фильтром

Убедитесь, что сетевой фильтр или ИБП (источник бесперебойного питания) не вызывают у вас проблемы, подключив компьютер напрямую к сетевой розетке.Кроме того, если у вас есть ИБП, который соединяет кабель USB с компьютером для управления функциями энергосбережения, убедитесь, что он отключен.

Если это решит вашу проблему, возможно, у вас неисправный сетевой фильтр или ИБП. С ИБП могут возникать другие проблемы, такие как перегрузка ИБП или программное обеспечение ИБП, сообщающее о ситуации с питанием, требующей отключения. Убедитесь, что к вашему ИБП подключено не слишком много устройств и что на нем установлены последние обновления программного обеспечения.

Компьютерный вирус

Ваш компьютер может быть заражен вирусом или другим вредоносным ПО, предназначенным для выключения компьютера при определенных условиях.Если кажется, что ваш компьютер выключается при выполнении определенной программы в определенное время дня, он может быть заражен.

Если вы считаете, что ваш компьютер может быть заражен вирусом, скачайте бесплатный сканер. Если он у вас уже установлен, убедитесь, что определения вашего антивирусного сканера актуальны, а затем запустите полное сканирование.

Проблема с операционной системой

Если после выполнения каждой из вышеперечисленных рекомендаций компьютер продолжает отключаться, возможно, у вас возникла проблема на уровне операционной системы.Чтобы проверить, так ли это, попробуйте выполнить следующие действия.

  1. Перезагрузите компьютер и войдите в программу настройки BIOS во время загрузки компьютера.
  1. После загрузки компьютера в программу настройки BIOS оставьте компьютер в покое.

Если компьютер не выключается после простоя в BIOS, возможно, установка вашей операционной системы повреждена. Мы рекомендуем либо восстановить Windows до предыдущей даты, когда компьютер не отключался автоматически, либо стереть все и переустановить Microsoft Windows.

Другое неисправное оборудование

Если ваш компьютер выключится во время (или после) установки операционной системы, скорее всего, произойдет сбой другого оборудования. Часто аппаратное обеспечение, вызывающее проблему, - это ОЗУ, ЦП, материнская плата, блок питания или видеокарта в указанном порядке.

Если у вас есть запасные части или вы знаете кого-то с аналогичной конфигурацией, вы можете поменять местами каждую часть, чтобы определить, виновата ли она. В противном случае вам необходимо отремонтировать компьютер в центре ремонта компьютеров.

.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно отрицательно влияет на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Попробуйте ежедневно находиться на солнечном свету или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают вам расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании отмечалось, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и энергию на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда - сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете кровать, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя и дорогостоящим - решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в дневное время - один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Ноктурия - это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать подобные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и хорошем самочувствии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

Amazon Kindle - «Спать» или выключить, вот в чем вопрос .... Показано 1-50 из 70

Сегодня я написал в службу поддержки клиентов, чтобы спросить о переходе в режим сна и выключении, а также о подзарядке аккумулятора. Ответ по электронной почте был бесполезен (мне рассказали, как перевести его в спящий режим и как зарядить аккумулятор), но когда я нажал кнопку, сказав, что ответ не помог, они дали мне возможность попросить кого-нибудь позвонить мне сразу .

Я не могу поручиться за точность всего этого, но вот что сказал мне сотрудник службы поддержки Kindle:
1.Не рекомендуется включать и выключать его несколько раз в день, но в остальном это не имеет значения. Она посоветовала мне выключить его, если я не собираюсь использовать его в течение 2 или 3 дней.
2. Единственная проблема с подзарядкой батареи, по ее словам, заключалась в том, что в перезаряжаемых батареях не так много подзарядок. Таким образом, чем чаще вы перезаряжаете, тем быстрее вы их израсходуете.

.

Как исправить свой график сна: 12 советов

В течение дня ваши внутренние часы вращаются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна и бодрствования известен как наш циркадный ритм.

Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.

Иногда ваш циркадный ритм может нарушиться из-за:

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и сбросить внутренние часы.

Вот 12 способов вернуться к крепкому ночному сну.

Один из лучших способов изменить режим сна - это спланировать пребывание на свету.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным.

Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.

По утрам солнечный свет может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на крыльце.

Ночью подготовьтесь ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг на несколько часов.

Если вы уделите время релаксации, это поможет вам лучше спать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим.

Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.

Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, например:

Если ваш график сна не в норме, избегайте дневного сна. Если вы вздремнете, вам будет трудно снова заснуть.

Продолжительный сон может также вызвать сонливость, которая возникает в результате пробуждения после глубокого сна.

Если вам нужно вздремнуть, старайтесь не превышать 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так ваш ночной сон не будет нарушен.

Один из способов сбросить внутренние часы - это регулярно заниматься спортом.

Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют на ваш циркадный ритм.

Физические упражнения также помогают лучше спать, способствуя выработке мелатонина.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество вашего сна в ту же ночь. Однако вы получите наилучшие результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой по 30 минут как минимум пять раз в неделю.

Имейте в виду, что вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело. Если вы хотите заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.

Тихая обстановка для сна является обязательным условием полноценного ночного отдыха.

Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлет. Громкие, отвлекающие звуки могут затруднить засыпание или сон.

Чтобы убрать громкий шум, держите телевизор подальше от спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте настройку «без звука».

Если вы живете в шумном районе, белый шум может помочь вам получить качественный сон.

Белый шум - это успокаивающий устойчивый звук, маскирующий шум окружающей среды. Вы можете создать белый шум, используя:

  • вентилятор
  • кондиционер
  • увлажнитель
  • очиститель воздуха
  • машина белого шума

Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать внешние звуки.

Непосредственно перед сном температура вашего тела понижается, чтобы подготовиться ко сну.

Прохладная температура в спальне - от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) - поможет вам чувствовать себя комфортно и задремать.

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в достижении качественного сна.

Все, что ниже 54 ° F (12 ° C) или выше 75 ° F (24 ° C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.

Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду.Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.

Удобная кровать - лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.

Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боль, что затрудняет полноценный сон.

Как правило, специалисты рекомендуют менять матрасы каждые 10 лет, а подушки - каждые два года.

Вам также следует купить новый матрас или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.

Прочность матрасов и подушек зависит от вас. Но если матрас обвис, а подушки неровные, пришло время заменить.

Ваш циркадный ритм также зависит от ваших предпочтений в еде.

Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз принимайте пищу за два-три часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Ужин каждый день примерно в одно и то же время также поможет вашему телу привыкнуть к распорядку дня.

Также важно, что вы едите.Обильная пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она требует времени для переваривания.

Если вы голодны, перекусите. Лучшая еда для сна - это сочетание углеводов и белка, например пшеничные тосты и миндальное масло.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует в качестве стимулятора через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.

Также лучше не употреблять алкоголь перед сном. Ночной колпак может вызвать у вас сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, затрудняя сон.

Если вы хотите изменить свой график сна, лучше сначала его составить.

Выберите время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные. Старайтесь не ложиться спать и не спать более одного-двух часов.

Следуя обычному расписанию, ваши внутренние часы могут выработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.

Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы бодрствуете.Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.

С другой стороны, голодание переводит ваше тело в режим ожидания, чтобы оно могло восстановить себя. Пост также является нормальной частью сна.

Старайтесь пропускать прием пищи непосредственно перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам уснуть.

Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы с большей вероятностью проголодаетесь утром. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к нормальному режиму сна в течение следующих нескольких дней.

Но помните, что ложиться спать натощак может не дать вам уснуть. Пост может быть полезен, если вы еще не голодны.

Как упоминалось ранее, мелатонин - это гормон, регулирующий цикл сна.

Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но он также доступен в виде добавок. Он может способствовать расслаблению, поэтому люди с нарушением биоритмов или бессонницей часто используют его в качестве снотворного.

При правильной дозировке мелатонин обычно считается безопасным.Всегда следуйте инструкциям.

Возможные побочные эффекты:

Если вы принимаете другие лекарства или страдаете другими заболеваниями, посоветуйтесь со своим врачом перед использованием мелатонина.

Иногда возникают проблемы со сном.

Обычно изменение поведения или привычек может восстановить ваш распорядок дня. Но если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Если это так, специалист по сну поможет вам выбрать правильное лечение.

Сменная работа, круглосуточная работа и нарушение смены часовых поясов могут нарушить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас на правильный путь.

Перед сном избегайте яркого света и тяжелой еды. Убедитесь, что вы спите комфортно, тихо и прохладно. В течение дня оставайтесь активными и не засыпайте, чтобы лучше спать.

Если вы все еще не можете нормально спать, обратитесь к врачу.

.

Смотрите также

Звоните:
8 (937) 357-2107