Microsmeta.ru
Строительные
организации
Строительные
магазины
ОАО  ufahouse
ООО   Стройтехнология
ООО  "Монтажастрой"
ООО  "Стройсервис"
ООО  Атриум Строй
Обратная
связь
Башкортостан
г. Уфа

Как прогреть северный мост ноутбука


Мифы реболла, пропайки и прогрева северного моста и видеочипа

Попробуем внести ясность в термины "прогрев" , "реболл" , "пропайка контактов" , "прожарка" и т.д. относительно видеочипов nVidia, ATI  да и других тоже. Статья не претендует на оригинальность, но попробуем доступным языком рассказать что такое BGA и почему бесполезно, а иногда и очень вредно "пропаивать", "прожаривать", "прогревать" чипы в ноутбуках, хотя это в равной степени относится и к десктопным платам

В интернете на разных специализированных и не очень форумах, а так же на разных ютубах полно тем и видеороликов где предлагается чинить плату ноутбука прогревом видео чипа, северного моста , южного моста (да вообще греют все что видят) в результате этого стали массово попадать в ремонт ноутбуки которые народные "умельцы" пытались чинить этими варварскими методами. Результаты как правило очень плачевные - в лучшем случае чип проработает недолго, пару недель - месяц и издохнет окончательно, в худшем - будет добита материнская плата, поскольку все эти любители погреть имеют очень смутное представление о технологии и принципах BGA а так же не имеют нужного паяльного оборудования, греют строительными фенами не соблюдая термопрофилей, или уж вообще дикими самодельными конструкциями надеясь на авось - заработает хорошо, не заработает - ну так и было. Итог для клиента весьма печальный, возможно плата восстановлению не подлежит, а попади она в грамотный сервис она была бы успешно отремонтирована.

Вот для примера, как пытались погреть северный мост ATI 216-0752001, не знаю чем грели, явно что то типа строительного фена, профили температуры ? нет, не знаем. От такого издевательства чип согнуло и оторовало от платы левый край :

Итак, что такое BGA :  

Во всей современной технике используется технология пайки BGA - (взято с Википедии )

BGA (англ. Ball grid array — массив шариков) — тип корпуса поверхностно-монтируемых интегральных микросхем

Здесь микросхемы памяти, установленные на планку, имеют выводы типа BGA

Разрез печатной платы с корпусом типа BGA. Сверху видно кремниевый кристалл.

BGA произошёл от PGA. BGA выводы представляют собой шарики из оловянно-свинцового или безсвинцового припоя, нанесённые на контактные площадки с обратной стороны чипа (микросхемы). Микросхему располагают на печатной плате, согласно маркировке первого контакта на микросхеме и на плате. Далее, микросхему нагревают с помощью воздушной паяльной станции или инфракрасного источника, по определенному термопрофилю до температуры при которой  шарики начинают плавиться. Поверхностное натяжение на расплавленном шарике заставляет расплавленный припой зафиксировать микросхему ровно над тем местом, где она должна находиться на печатной плате. Сочетание определённого припоя, температуры пайки, флюса и паяльной маски не позволяет шарикам полностью деформироваться.

Основным недостатком BGA является то, что выводы не являются гибкими. Например, при тепловом расширении или вибрации некоторые выводы могут сломаться. Поэтому BGA не является популярным в военной технике или авиастроении. Так же этому сильно поспособствовали экологические требования о запрете свинцового припоя. Безсвинцовый припой намного более хрупкий чем свинцовый. 

Отчасти эту проблему решает залитие микросхемы специальным полимерным веществом — компаундом. Он скрепляет всю поверхность микросхемы с платой. Одновременно компаунд препятствует проникновению влаги под корпус BGA-микросхемы, что особенно актуально для некоторой бытовой электроники (например, сотовых телефонов). Также осуществляется и частичное залитие корпуса, по углам микросхемы, для усиления механической прочности. От себя добавлю что не малую долю в разрушении пайки BGA дает безсвинцовый припой который по сравнению с традиционным свинцовым не пластичен при застывании. 

Вот эта особенность BGA + безсвинцовый припой и есть причина всех бед. Видеочип или севреный мост, а так же новое поколение процессоров которые используют BGA, в процессе работы может нагреваться до 90 градусов, а при нагревании вы все знаете что материал расширяется, тоже самое происходит с шариками BGA . Постоянно расширяясь (при работе) - сжимаясь (после выключения) шарики начинают трескаться, площадь контакта с площадкой уменьшается, контакт становится все хуже и в конце концов окончательно пропадает.

Строение типового чипа BGA : 

схематичное :

 А вот реальные фотографии взятые с сайта  http://www.nanometer.ru/

Слева фотографии до полировки, справа – после. Верхний ряд фотографий – увеличение 50x, нижний – 100x

После полировки (фотографии справа) уже на увеличении 50x видны медные контакты, соединяющие отдельные структуры чипа. До полировки, они, конечно же, тоже проглядывают сквозь пыль и крошку, образовавшуюся после резки, но разглядеть отдельные контакты вряд ли удастся.

Электронная микроскопия

Оптическая микроскопия даёт 100-200 крат увеличения, однако это не идёт ни в какое сравнение с 100 000 или даже 1 000 000 крат увеличения, которое может выдать электронный микроскоп (теоретически для ПЭМ разрешение составляет десятые и даже сотые доли ангстрема, однако в силу некоторых реалий жизни такое разрешение не достигается). К тому же, чип изготовлен по техпроцессу 90 нм, и увидеть с помощью оптики отдельные элементы интегральной схемы довольно проблематично, опять-таки мешает дифракционный предел. А вот электроны вкупе с определёнными типами детектирования (например, SE2 – вторичные электроны) позволяют визуализировать разницу в химическом составе материала и, таким образом, заглянуть в самое кремниевое сердце нашего пациента, а именно узреть сток/исток, но об этом чуть ниже.

Печатная плата

Итак, приступим. Первое, что мы видим – печатная плата, на которой смонтирован сам кремниевый кристалл. К материнской плате ноутбука он припаян с помощью BGA пайки. BGA – Ball Grid Array – массив оловянных шариков диаметром около 500 мкм, размещённых определённым образом, которые выполняют ту же роль, что и ножки у процессора, т.е. обеспечивают связь электронных компонентов материнской платы и чипа. Конечно, никто вручную не расставляет эти шарики на плате из текстолита, (хотя иногда требуется перекатать чип, и для этого существуют трафареты) это делает специальная машина, которая перекатывает шарики по «маске» с дырочками, соответствующего размера.

BGA пайка

Сама плата выполнена из текстолита и имеет 8 слоёв из меди, которые связаны определённым образом друг с другом. На такую подложку монтируется кристалл с помощью некоторого аналога BGA, давайте назовём его «mini»-BGA. Это те же шарики из олова, которые соединяют маленький кусочек кремния с печатной платой, только диаметр этих шариков гораздо меньше, меньше 100 мкм, что сопоставимо с толщиной человеческого волоса.

Сравнение BGA и mini-BGA пайки (на каждой микрофотографии снизу обычный BGA, сверху – “mini”BGA)

Для повышения прочности печатной платы, её армируют стекловолокном. Эти волокна хорошо видны на микрофотографиях, полученных с помощью сканирующего электронного микроскопа.

Текстолит – настоящий композитный материал, состоящий из матрицы и армирующего волокна

Пространство между кристаллом и печатной платой заполнено множеством «шариков», которые, по всей видимости, служат для теплоотвода и препятствуют смещению кристалла со своего «правильного» положения.

Множество шарообразных частиц заполняют пространство между чипом и печатной платой 

А теперь выводы - Как уже говорилось выше, основная проблема BGA это разрушение шариков и уменьшение "пятна" контакта с подложкой. Но - в 99% случаев это происходит там где кристалл припаян к подложке ! поскольку греется именно сам кристалл и шарики там во много раз мельче. "Отваливается" именно кристалл от подложки а не сам чип от платы ! (справедливости ради - очень редко встречается отрыв чипа именно от платы, но это очень редкий случай) 

Так почему же помогает прогрев и реболл ?  - а он не помогает. От нагрева шарики под кристаллом расширяются, пробивают пленку окисла и контакт восстанавливается на некторое время. На какое время - это лотерея. Может 1 день, а может и месяц - два. Но итог всегда будет один - чип умрет опять. Чтобы восстановить чип нужно реболлить кристалл, а учитывая размеры шаров это скажем так - не реально. 

100 % вариант ремонта - это замена чипа на новый.

Мы рассмотрели чип nVidia , но большинство выше сказанного относится ко многим чипам, в том числе и ATI . С чипами ATI еще интереснее - современные чипы ATI очень плохо относятся к прогреву фенами, было уже много случаев когда некоторые "сервисы" грели чипы ATI в надежде что плата оживет, но они убили живые чипы , а проблема изначальна была в другом. 

В качестве заключения :

Реболлинг все таки применяется в ремонте ноутбуков, например ошибочно поставили не тот чип, не выбрасывать же его, или часто бывает с ударенными или уроненными ноутбуками где чип оторвало от платы. Так же часто нужен реболл когда под чип попала жидкость и разрушила шарики. Чип обычно выживает. Вот примеры на фотографиях ниже, залитый ноутбук, шарики под чипом окислились и потеряли контакт. Реболл спас ситуацию :

И напоследок пара фотографий как пожарили видеочипы в одном сервисе, на первом фото грели так что на чипе появились волдыри, на втором зажарили и видео, и северный мост, залив плату каким то супер дешевым флюсом :

PS - Современные чипы nVidia и ATI уже не оживают от прогрева . Но любителей прогреть это не останавливает, греют все чипы подряд, до пузырей, убивая плату окончательно, и при этом говоря клиентам умные слова - "пропайка" , "ребоулинг" , но Вы прочитали эту статью, и надеюсь сделали верный вывод ! 

PPS - Комментарии и указания на неточности приветствуются. 

А всего этого можно избежать если вовремя проводить чистку и профилактику ноутбка !

Помогите прогреть мост на ноутбуке | 62live.ru

Отвечу по порядку:
В моем ноутбуке стоит чип с совмещенным северным и южным мостом от Нвидиа
В 2008 году эти чипсеты выпускались с дефектом - неправильно подобранным безсвинцовым припоем (с низкой темпиратурой плавления). От перегрева кремневая микросхема чипа теряла контакт с подложкой (а не самой материнской платой) так что реболл здесь бесполезен.
Сдох у меня точно чипсет (выше писал про отвалившейся сидюк), видео тут непричем.
Ноутбуку уже давно нет доверия, он использовался в деревне, так как было понятно что он в конце концов сдохнет, что и случилось недавно.
5500 деревянных за ремонт ноутбука 2008-2009 года выпуска это круто! Тем более при стоимости чипа около 1т.р.
Прогрев феном восстановит связи чипа с подложкой, но, что естественно, не дает гарантии от повторения поломки (брак припоя никуда не денется).
При условии хорошего охлаждения и щадящего использования есть высокая
вероятность что ноутбук еще поработает.
Продавать я его не собираюсь, для деревни он вполне сгодится!

Моя задача на сегодня: восстановить работу компьютера за минимальные деньги.
В дальнейшем найти возможность замены чипсета за АДЕКВАТНЫЕ деньги (по отношению к стоимости самого ноутбука).

PS Я думаю многим из форумчан будет интересно узнать расценки на БГА пайку в Рязани. Мастера с прямыми руками откликнитесь!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ремонт ноутбука

Краткое описание

Детальное описание как можно решить аппаратные проблемы с включением ноутбука, с дефектами изображения, а также многие другие проблемы в домашних условиях.


Введение

В данном руководстве пойдет речь о решении аппаратных некоторых проблем с ноутбуком, нетбуком или компьютером. Сюда входят в первую очередь проблемы с включением ноутбука, проблемы с работой видеокарты и дисплея, а также небольшие проблемы с работой различных устройств вроде привода, жесткого диска и прочих.

Предупреждение: Решение такого рода проблем предполагает разборку устройства и непосредственное вмешательство в его работу. Если у вас нет достаточного уровня знаний и опыта, то лучше эту работу доверить специалистам сервисного центра. При недостаточном уровне знаний и опыта вы можете получить "трупик", ремонт которого в дальнейшем будет экономически нецелесообразен. Некоторые действия, которые будут описаны в статье могут лишить вас права на гарантийное обслуживание. Еще раз. Сомневаемся в своих силах - отдаем ноутбук специалистам в сервисном центре. Так будет дешевле.

Ели вы все же решили попытаться починить ноутбук своими силами, то вам как-то нужно его разобрать. Если на данном этапе возникнут проблемы, то вы можете скачать руководство по сервисному обслуживанию для вашего ноутбука. Там обычно есть подробное описание с фото процесса разбора ноутбука, а также данные по запчастям. Для ноутбуков Acer, eMachines и Packard Bell такие инструкции можно скачать с первой страницы этой темы: Инструкции для ноутбуков. Вопросы разборки ноутбука обсуждаются здесь: Диагностика и ремонт ноутбуков.

Очень важное замечание: перед тем как разбирать ноутбук или другую подобную технику в обязательном порядке вытаскивайте батарею и отключайте питание! Также если есть возможность пользуйтесь средствами защиты от статического электричества. Внутренние элементы ноутбука очень чувствительны к нему и могут запросто выйти из строя.

И так. Теперь можно переходить к конкретным проблемам с ноутбуком и способам их решения.

Проблемы с включением ноутбука

Описание проблем с включением ноутбука

Ноутбук при нажатии кнопки включения не запускается. Это может быть как полное отсутствие реакции, так и варианты, когда ноутбук вроде включился, вентилятор работает, но на экране ничего нет. Отдельным пунктом стоит случай, когда ноутбук зависает при прохождении POST при загрузке BIOS и в тот самый BIOS нельзя войти.

Причины проблем с включением ноутбука

Сначала рассмотрим случай, когда ноутбук вообще не включается и случай, когда ноутбук включился, но на экране ничего нет.

На самом деле причин подобных проблем может быть великое множество. Рассмотрим наиболее частые:

  1. Проблемы с питанием. Это может быть сбой в работе блока питания, выход из строя преобразователей и стабилизаторов напряжения на материнской плате. Также не стоит исключать случаев, когда просто нарушен контакт в разъеме питания или случилось внутреннее повреждение кабеля блока питания. Часто отсутствие какой-то реакции ноутбука на кнопку включения говорит именно о проблемах с питанием;
  2. Проблемы с чипсетом. Это уже повеселей. Чипсет, говоря простым языком, это одна или две больших микросхемы на материнской плате. Если таких микросхем две, то одна из них называется северным мостом (расположена ближе к процессору) и южным мостом. В последнее время их функции стали объединять в одной микросхеме. Часто при проблемах с чипсетом ноутбук все же подает признаки жизни при нажатии на кнопку питания. Ноутбук вроде и включился, индикаторы горят, но изображения нет. Также при проблемах с южным мостом могут появляться сбои в работе USB-портов, портов SATA и других интерфейсов. Если у вас перед тем как ноутбук перестал включаться плохо работали USB, винчестер с приводом эпизодически пропадали или еще какая-то похожая проблема была, то имеет смысл говорить, что проблема именно в южном мосте;
  3. Дефекты процессора. Такое бывает редко, но тоже бывает. Симптомы те же. Ноутбук не включается;
  4. Проблемы с мультконтроллером. Мультконтроллер (в простонародье просто "мультик" или Embedded Controller) это также довольно большая микросхема. Обычно она включает контроллер клавиатуры и других дополнительных кнопок (KBC), контроллер питания, управление вентиляторами, контроллер управления прерываниями и прочие интересные вещи. Если с этой микросхемкой что-то случается, то ноутбук также не захочет включаться;
  5. Проблемы с видеокартой. Тоже довольно частая проблема. Если перед тем как ноутбук не захотел включаться вы видели на экране различные дефекты изображения или ноутбук не хотел работать на драйвере от производителя видеочипа, то проблема скорей-всего в видеокарте.

Если ноутбук все же включается, на экране видны надписи и при заставке BIOS, происходит зависание, то тут тоже несколько вариантов:

  1. Проблемы с оперативной памятью;
  2. Проблемы с жестким диском или приводом;
  3. Проблемы с другими системными устройствами.

Решение проблем с включением ноутбука

Вот мы и подошли к самому интересному. Рассмотрим как же нужно действовать, если ноутбук не хочет включаться и на экране ничего нет. Вот примерный алгоритм:

1. Нужно проверить есть ли на выходе из блока питания напряжение, соотвествует ли оно паспортному (указано на самом блоке питания) и, самое главное, не сильно ли проседает при подключении к нагрузке. На последнем моменте остановлюсь поподробней. Часто в блоках питания наблюдается такая поломка: напряжение в холостом режиме нормальное, а если подключить нагрузку в виде ноутбука, то оно сильно проседает. Так быть не должно. Чтобы проверить не сильно ли проседает напряжение на выходе из блока питания, нужно как-то подцепиться вольтметром к выходу из блока питания когда тот подключен к ноутбуку. Это можно сделать как тонкими проводками, так и очень аккуратно к контактам разъема питания на плате ноутбука.

Если на выходе блока питания напряжения нет или оно сильно проседает, то проблема с включением ноутбука заключается в блоке питания. В этом случае блок питания нужно заменить или починить. А вот если с блоком питания все хорошо, то читаем дальше.

2. Попробуйте включить ноутбук без аккумулятора. Если он вдруг включился, то это значит, что проблема скорей-всего в аккумуляторе.

3. Нужно попробовать восстановить BIOS. Подробней об этом написано в данном руководстве: БИОС. Вопросы по прошивке и восстановлению BIOS. Вопросы задаем на том же форуме.

4. Теперь стоит заняться чипсетом и видеокартой. В домашних условиях сменить чип или сделать реболлинг вы не сможете. Это требует не только знаний и опыта, но и соответствующего весьма недешевого оборудования и шаблонов.

К счастью, существует способ временно оживить вышедшую из строя микросхему. Этот строк может быть самым разным: от дней до лет. Данный способ заключается в прогреве чипсета и видеокарты. На нем стоит остановиться поподробней.

Прогрев чипа

Для неподготовленного пользователя этот процесс может показаться чем-то из разряда фантастики или как минимум "уличной магии":) На самом деле данный способ очень часто помогает оживить чип. Им часто пользуются в сервисных центрах.

Суть данного метода заключается в том, что дефектный чип нагревается до 220-250 градусов на небольшое время. Это приводит к тому, что места соединений чипа с подложкой и подложки с платой пропаиваются и восстанавливается контакт.

В сервисных центрах для прогрева чипа используется специализированная паяльная станция, но что же делать если таковой дома не оказалось? К счастью, выход из данной ситуации есть. Можно использовать обычный строительный фен с регулятором температуры:

Стоит такой фен недорого, да и в хозяйстве штука полезная. Для прогрева чипов нужен фен с регулятором температуры воздуха на выходе. Мощность и насадки не критичны.

Предупреждение: прогрев ноутбука - это очень опасная и сложная операция. Есть риск повредить компоненты ноутбука статическим электричеством и излишним нагревом. Стоит также упомянуть, что не все компоненты ноутбука хорошо переносят высокую температуру. Некоторые из них (конденсаторы, например) могут даже взрываться при нагреве. Прибегать к прогреву стоит лишь в случае, когда ноутбук не работает и терять в общем-то нечего.

Рассмотрим как же происходит прогрев. Сначала нужно разобрать ноутбук. Рекомендации как это делать я уже давал выше. Находите ваш чипсет и видеокарту. Вот так примерно выглядит материнская плата ноутбука:

У вас она скорей-всего другая. Вверху справа виден северный мост и место под видеочип. Левее северного моста расположен разъем для процессора. Внизу слева возле батарейки расположился южный мост. Если возникнут вопросы с поиском где у вас какой мост и где видеокарта обращаемся сюда: Диагностика и ремонт ноутбуков. К сообщению обязательно прикрепляем фото вашей материнской платы.

В нашем примере мы будем прогревать северный мост:

и процессор:

Прежде чем браться за фен, нужно позаботиться о тепловой защите остальных компонент платы. Мы же не хотим, чтобы струя горячего воздуха нам беленький пластиковый разъем для процессора испортила? Для тепловой защиты удобно использовать алюминиевую фольгу. Она есть на любой кухне. Она используется для запекания чего-то там в духовке.

Важное замечание: при работе с фольгой сильно увеличивается риск повредить компоненты статическим электричеством. Об этом нужно помнить. Для защиты от статического электричества по возможности пользуйтесь антистатическими ковриками и браслетами.

Вырезаем кусок фольги и делаем отверстие под сам чип с подложкой. Получится примерно так:

Теперь можно переходить непосредственно к прогреву. Выставляем на строительном фене температуру примерно 220-250 градусов. Это очень важно. Поставите больше - просто сожжете чип или он просто сместиться на плате вместе с некоторыми другими компонентами. В этом случае поход в сервисный центр вам гарантирован. Поставите меньше - можете и не получить нужного результата.

Когда все выставили, можно начинать греть. Греть нужно несколько минут. Вот так этот процесс выглядит:

А вот так выглядит процесс прогрева процессора:

После прогрева чипа даете ему несколько минут на остывание.

Важное замечание: кроме прогрева феном есть еще один гораздо более опасный способ. Заключается он в прогреве чипа в духовке. Подходит данный способ для одиночных чипов и для небольших плат вроде видеокарты. Думаю, не нужно объяснять почему нельзя сунуть материнку или другие в духовку и что из этого может получиться. Поэтому от прогрева в духовке я советую отказаться. Это очень опасно.

На этом тему прогрева я закрою. Все вопросы по прогреву чипов излагаем здесь: Диагностика и ремонт ноутбуков.

Вернемся к нашему алгоритму. Если и прогрев видеокарты, северного и южного мостов не дал результата. Ноутбук не запускается. Что же делать в этом случае?

На самом деле выбор совсем невелик: или какой-то из мостов, видеокарта или еще что-то сгорело, или мультиконтроллер умер, или микросхеме с прошивкой BIOS очень плохо. В любом случае эту проблему вы в домашних условиях не решите. Стоит обратиться в сервисный центр. Там или попробуют починить, или не будут париться и закажут новую материнскую плату или видеокарту. Их вы можете попробовать самостоятельно достать и заменить. Для этого нужно обратиться или в сервисный центр, или по интернет-магазинам пройтись. В свободной продаже такие вещи найти сложно.

Важное замечание: вопросы, которые связаны с включением и отключением ноутбука прошу излагать здесь: Решение проблем с включением и отключением ноутбука.

Рассмотрим теперь что же делать если ноутбук зависает на заставке BIOS:

1. Отключаем все внешние устройства вроде флешек, карт памяти, мышек и прочих.

2. если возможно зайти в BIOS, то зайдите в него и отключите заставку BIOS. В этом случае на экране будет отображаться процесс загрузки и станет сразу видно на чем процесс останавливается.

3.если в BIOS зайти не получается, то нужно действовать методом тыка. Сначала снимаем с ноутбука одну планку памяти. Включаем и проверяем. Если ноутбук все еще зависает, то ставим планку обратно и достаем другую. Если ноутбук и дальше зависает, то ставим другую планку обратно и вытаскиваем CD/DVD-привод. Проверяем. Если и дальше зависает, то вытаскиваем винчестер.

Таким вот образом можно определить в чем проблема. Обычно проблемы возникают из-за плохого контакта в разъемах, из-за ошибок в ОЗУ и на винчестере. Кстати, проверка данных устройств на ошибки показана в этом руководстве: Быстрая диагностика неисправностей ноутбука. Если будут обнаружены ошибки в ОЗУ, то ее нужно менять. Аналогично и с жестким диском.

Отдельно хочу отметить случай, когда ноутбук начинает зависать на стадии BIOS после попыток пользователя установить различные неоригинальные сборки Windows. При установке повреждается загрузчик в MBR и в некоторых случаях это может привести к зависанию. Чтобы это исправить, нужно снять винчестер, подключить к другому компьютеру и переразбить его. Подробней тут: Изменение разделов на жестком диске с помощью Acronis Disk Director. Можно также загрузиться с диска с Windows XP, зайти в консоль восстановления, нажав на букву R, и ввести команды fixboot и fixmbr.

Теперь можно перейти к другим типичным проблемам.

Решение проблем с изображением на мониторе ноутбука

Описание и причины проблем с изображением

Проблемы с изображением тоже довольно частое явление. Проявляются они в виде дефектов изображения, различных полос на экране и прочих вещей. Вот примеры как это выглядит:

Дефекты могут быть самые разные. Иногда даже изображение двоится или четверится. Вариаций масса.

Причин появления такого рода проблем немного:

  1. Проблемы с видеокартой;
  2. Проблемы со шлейфом матрицы;
  3. Проблемы с самой матрицей.

Решение проблем с изображением

Для решения проблем с изображением нужно проделать такие действия:

1. Подключить к ноутбуку внешний монитор. Если и там проявляются те же дефекты, что на основном дисплее, то с большой долей вероятности можно говорить, что виновата в этом всем видеокарта. Для решения этой проблемы нужно прогреть видеочип. Процедура прогрева уже была описана выше. Если не поможет, то нужно менять видеокарту. Если она встроена в материнку, то нужно ноутбук нести в сервисный центр, а если нет, то можно и самим поменять. Новые видеокарты можно заказать в сервисном центре или в интернет-магазинах. По вопросам апгрейда обращаемся сюда: Апгрейд. Обсуждение способов модернизации ноутбука. По проблемам с видеокартой сюда: Решение проблем с видеокартой и монитором ноутбука.

Если на внешнем мониторе все хорошо, то скорей-всего проблема в матрице или в шлейфе.

2. Если при изменении положения крышки с матрицей изображение на дисплее меняется, то проблема почти гарантированно в шлейфе. Вот так сам шлейф выглядит:

Проблема может быть как в самом шлейфе, так и в местах его контакта с матрицей и с материнской платой:

Часто причиной является плохой контакт шлейфа с разъемами. Реже сам шлейф внутри перетирается. В таких случаях его обычно меняют.

А вот если у вас дефекты изображения не меняются при движении крышки, то переходим к следующему пункту.

3. Проблемы с самой матрицей или с ее дешифратором:

Обычно ремонт таких поломок сводится к замене матрицы.

Важное замечание: все вопросы по видеокартам и матрицам прошу излагать здесь: Решение проблем с видеокартой и монитором ноутбука. Предварительно настойчиво рекомендую прочитать тему.

Решение других аппаратных проблем с ноутбуком

Ноутбук периодически сам по себе отключается или зависает

По данным проблемам есть целые руководства: Как избавиться от периодических подтормаживаний в играх и других приложениях и Охлаждение ноутбука.

Если причиной отключений является не перегрев, то стоит обновить BIOS ноутбука. Если не поможет, то обращаемся в сервисный центр.

Периодически пропадает веб-камера, Bluetooth-адаптер и другие устройства

Стоит в первую очередь проверить шлейф, с помощью которого они подключаются к материнской плате. Также можно проверить как они себя ведут в Linux: Поиск и установка драйвера для веб-камеры.

По перевернутому изображению с камеры есть отдельное руководство: Решение проблемы с перевернутым изображением камеры.

Хрипит, подтормаживает или заедает звук

Сначала читаем данное руководство Решение проблем со звуком и проверяем как работает звук в Linux - Быстрая диагностика неисправностей ноутбука. Если в Linux все хорошо, то значит проблема с драйверами или с самой Windows. Если в Linux аналогичный проблемы со звуком, то обращаемся в сервисный центр.

На этом все. Проблемы с включением ноутбука вы можете изложить здесь: Решение проблем с включением и отключением ноутбука, проблемы с видеокартами и изображением на мониторе обсуждаются в другой теме: Решение проблем с видеокартой и монитором ноутбука. Вопросы по разборке ноутбука и по прогреву чипов нужно излагать здесь: Диагностика и ремонт ноутбуков. Настойчиво рекомендую прежде чем задавать вопрос ознакомиться с темой. Варианты "вам срочно надо" или "вы очень-очень спешите" и поэтому нет времени читать тему не проходят.

Все замечания и предложения по самой статье вы можете высказать через данную контактную форму: отправить e-mail автору. Прошу заметить, что если у вас что-то не получается, то спрашивать стоит только на форуме. Подобного рода электронные письма будут проигнорированы.

С уважением, автор материала - . Публикация данного материала на других ресурсах разрешаются исключительно со ссылкой на источник и с указанием автора

Как снизить температуру, повысить производительность и увеличить время автономной работы вашего ноутбука

Предыстория данного руководства ThrottleStop

Первоначально я написал первое издание этого руководства по ThrottleStop для UltrabookReview несколько лет назад как часть краткого руководства по понижению напряжения / настройке. Я опубликовал более подробное руководство для Notebookcheck еще в 2017 году, но я чувствовал, что пришло время обновить руководство на 2020 год. Было исправлено довольно много ошибок, а также добавлено несколько новых функций, но я также хотел улучшить читаемость и организация старого руководства.Текущая версия ThrottleStop на момент написания - 8.70.6 (ссылка для скачивания) .

Что такое Throttlestop и чем он отличается от Intel XTU?

ThrottleStop - оригинальная программа Кевина Глинна, также известного как «UncleWebb», которая, говоря простым языком, предназначена для противодействия трем основным типам троттлинга ЦП (тепловому, ограничению мощности и VRM), присутствующим в современных компьютерах.

Это началось как простое средство противодействия некоторым механизмам регулирования, используемым в старых ноутбуках, проверки температуры и изменения тактовой частоты процессора.Изначально более простой и ограниченный, чем Intel Extreme Tuning Utility (XTU), ThrottleStop с годами расширил набор функций и стабильность и может использоваться для понижения напряжения, профилей температуры / тактовой частоты «установил и забыл», тестирования, SST настройка и мониторинг температуры.

Теоретически главным преимуществом XTU перед TS была возможность устанавливать пределы PL и настройки пониженного напряжения, которые будут применяться автоматически и не требуют, чтобы программа продолжала работать в лотке (как это делает TS).Однако в XTU было довольно много ошибок, связанных с потерей настроек и частыми сбоями при выходе из спящего режима, и по этим причинам я лично отказался от XTU в пользу TS. Если вы читаете это руководство и планируете переключиться на TS с XTU, убедитесь, что вы сбросили настройки XTU на значения по умолчанию, удалите его и перезагрузите компьютер перед первым запуском TS. Несоблюдение этого правила может привести к тому, что ThrottleStop будет считывать настройки вашего реестра ЦП, настроенные XTU, как значения по умолчанию (а это не так).

Вы могли подумать, что такого рода программы предназначены для самых продвинутых пользователей или компьютерных фанатов, которые целыми днями пытаются поднять свои эталоны на несколько пунктов выше или температуру на 1-2C ниже. Хотя эти стереотипы могут быть верны для некоторых пользователей TS, факт в том, что несколько минут настройки программы, вероятно, обеспечат вам значительное объективно измеримое снижение температуры и увеличение срока службы батареи и реальной производительности.

Стандартный отказ от ответственности при регулировке напряжений и других параметров вашего процессора.Насколько мне известно, процессор никогда не был поврежден этим программным обеспечением.

Установка и первый запуск

Надеюсь, я объяснил, почему вы можете установить TS и попробовать. К счастью, скачать и установить TS не так уж и сложно. Вы всегда можете найти последнюю версию ThrottleStop в первом сообщении ветки ThrottleStop на форумах NotebookReview.

После этого просто распакуйте архив в папку в любом месте по вашему выбору (я предпочитаю хранить специальную папку для настройки утилит в моем каталоге / Program files).Я бы не рекомендовал устанавливать его на рабочий стол, если у вас есть какое-либо намерение использовать приложение, потому что позже мы автоматизируем запуск программы с помощью планировщика заданий, и если вы переместите директор TS после этого, вам понадобится сделать это снова и снова.

Когда вы будете готовы начать, дважды щелкните «Throttlestop.exe». Вы увидите заявление об отказе от ответственности за таяние вашего компьютера; прочтите его и нажмите «ОК». (Я не верю, что TS когда-либо плавил чей-то компьютер.)

После первого открытия ThrottleStop вас встретит главное окно интерфейса программы.Важно помнить, что все настройки, которые вы видите в ThrottleStop, будут изначально установлены на настройки по умолчанию, которые производитель установил для вашего процессора. Если вы когда-нибудь захотите вернуться к исходным настройкам для устранения неполадок или тестирования производительности, просто перейдите в папку ThrottleStop, найдите файл «ThrottleStop.ini» и переименуйте его или удалите его, затем выключите компьютер, прежде чем запускать его (не рестарт). Это очистит все настройки или регистры, установленные программой.

Примечание: Если вы получаете сообщение об ошибке, что TS не может быть запущен из-за файла с именем «MFC120u.dll »не удалось найти, вам нужно будет загрузить и установить 64-разрядные и 32-разрядные распространяемые пакеты Visual C ++ 2013.

Если у вас возникнут проблемы с настройками, вызывающие немедленные сбои или все остальное сбои, удалите файл ThrottleStop.ini, чтобы сбросить все внесенные вами изменения.

Интерфейс

Теперь мы рассмотрим основные функции и терминологию, которые вам нужно знать, чтобы разобраться в TS. Если вы впервые настраиваете регистры процессора, большая часть этой терминологии будет для вас новой.Однако, как только вы поймете основное значение и функции каждой настройки, настройка станет для вас второй натурой. Поскольку это последняя (2019 г.) версия этого руководства, давайте начнем с знакомства с новейшими функциями.

Главное окно ThrottleStop 8.70.6. Также отсюда доступны панель опций, утилита TS Bench, оснастки FIVR (напряжение) и TPL (турбо-ограничение).

Новые функции с 2017 г. (8.48)

Пользовательский логотип - Начиная с TS 8.70.5 , теперь можно настроить приложение с помощью собственной пользовательской графики. Это можно сделать относительно легко, добавив изображение в основной каталог TS под названием «logo.png». Изображение может иметь максимальный размер 230 × 90 или меньше.

MHz / VID Min - Вы можете быстро свернуть приложение TS, щелкнув либо числа рядом с VID, либо любое из показаний МГц. Обратите внимание, что приложение будет свернуто либо на панели задач, либо на панели задач, в зависимости от того, как оно настроено.

Щелчок по значению VID или МГц немедленно сворачивает приложение в нужное место.

Главное окно: нижнее

В нижней панели главного окна TS вы увидите несколько кнопок с основными функциями: Сохранить, Параметры, Выключить (Вкл.), TS Bench, Batt, GPU и сворачивающуюся стрелку, чтобы скрыть эту панель.

Сохранить - Сохраняет текущие настройки в файл ThrottleStop.ini (находится в директории TS).

Параметры - Переход в меню параметров для ThrottleStop.

При нажатии кнопки «Параметры» откроется оснастка параметров (справа). Здесь вы можете переименовать 4 возможных профиля, установить настройки значков в трее, включить сигнализацию температуры, профили батареи и мониторинг, поведение при закрытии приложений и горячие клавиши. Мы вернемся сюда позже, когда настроим профильные сигналы тревоги на основе температуры.

Включение / выключение - Разработчик недавно признал, что, хотя эта кнопка использовала для чего-то несколько лет назад, в основном она больше не работает.Предположим, что TS будет управлять вашим процессором, пока программа работает.

TS Bench - открывает встроенную программу тестирования производительности. Хотя это не требует больших усилий, он полезен для определения того, как недавние изменения повлияют на ваш процессор под нагрузкой. В верхнем левом углу окна вы увидите четыре переключателя. У каждого из них есть настраиваемое имя (в диалоговом окне «Параметры»), и каждый относится к отдельному профилю настроек для программы. Некоторые настройки универсальны для всех профилей, но большинство настроек зависит от профиля.Мы обсудим использование нескольких профилей позже.

TSBench - удобный инструмент, позволяющий не только количественно измерить производительность при различных нагрузках, но и проверить, улучшилась ли устойчивая производительность с вашими текущими активными настройками / настройками.

Главное окно: слева

В левой половине окна вы можете найти общие настройки, которые влияют либо на тактовую частоту процессора, либо на работу программы:

Вне пониженного напряжения, выполняемого в оснастке «FIVR», в этом разделе вы найдете большинство настроек, которые вы, вероятно, будете использовать для определения поведения вашего процессора.

Модуляция тактовой частоты / Модуляция тактовой частоты набора микросхем - Эти настройки были разработаны для противодействия старому методу дросселирования, при котором ЦП или набор микросхем работали с определенной мощностью. Для большинства новых микросхем этот метод не используется, и включение функции в ThrottleStop не повлияет.

Установить множитель - это еще одна устаревшая настройка; на старых процессорах тактовая частота определяется путем умножения скорости шины процессора на множитель. Например, старый Pentium III-M со скоростью шины 133 МГц, установленной на множитель 10, будет работать на полной скорости 1.33 ГГц. На современных процессорах множители выставляются иначе. В случае с процессором Core i простое увеличение значения по умолчанию на 1 укажет процессору, что он должен работать с полной турбо тактовой частотой. Установка более высокого значения не будет иметь никакого эффекта, а установка более низкого значения будет равносильна его отсутствию.

Speed ​​Shift - EPP (предпочтение по энергоэффективности) - Начиная с Intel Skylake, это стало новым низкоуровневым (непрограммным) методом управления поведением процессора. Он заменил старую технологию SpeedStep, которая требовала управления на программном уровне.Это означает, что EPP должен быть значительно более эффективным и действенным, чем SpeedStep. Если у вас процессор Skylake или новее, это должно быть включено. Примечание. На некоторых машинах Skylake (например, DelL XPS 15 9560) эта функция никогда не включалась через BIOS / прошивку, несмотря на то, что набор микросхем ее поддерживал. Если в вашей системе установлен процессор Skylake или более поздней версии, но он не включен по умолчанию в BIOS, вы можете включить его, нажав кнопку «TPL» и отметив опцию «Speed ​​Shift» в этом диалоговом окне.

Speed ​​Shift - EPP работает со значениями между 0-255, где 0 означает, что ЦП предпочтет максимальную частоту (в турбо-диапазоне, если вы не отметили «отключить турбо»), а 255 означает, что система предпочтет запуск CPU на самых низких базовых частотах. Я бы порекомендовал установить значение от 0 до 32 в любом профиле, который вы будете использовать при подключении к сети или хотите получить максимальную производительность, и по крайней мере 128 для профиля отключения / энергосбережения. Вы можете сами поиграть с этой настройкой и посмотреть, как меняются часы при выполнении сложной задачи или при запуске TSBench. Это, наряду с «отключением турбо» и максимальными частотами турбонаддува при FIVR, являются основными переменными, которые вы, вероятно, захотите настроить при создании различных профилей TS.

Power Saver - Power Saver - это устаревшая функция, которая не требуется на современных процессорах.Функция энергосбережения доступна только при отключенном турбо-ускорении и сообщает вашему процессору о необходимости снизить частоту до минимума в режиме ожидания. Я полагаю, что эта функция избыточна для всего, что новее Core 2 Duo.

Отключить турбо - Эта опция отключит возможность турбо-ускорения вашего процессора, если этот флажок установлен. Например, i7-7700HQ имеет базовую частоту 2,8 ГГц, но может повышать частоту до 3,8 ГГц для одноядерной рабочей нагрузки. Если вы попробовали этот ЦП и поставили этот флажок, ЦП никогда не будет пытаться разогнаться выше своей базовой частоты 2.8 ГГц. Это полезно при попытке ограничить всплески энергопотребления (например, на машинах с регулированием VRM, таких как XPS 15 9550/9560/9570) или просто для контроля температуры, когда также используется выделенный графический процессор.

BD PROCHOT - Сокращение от Bi-directional Processor Hot. PROCHOT - это метод аварийного троттлинга, который запускается, когда процессор достигает максимальной температуры (100 или 105 ° C). Например, вы часто увидите, что это срабатывает на MacBook Pro. Двунаправленный PROCHOT - это система, которую используют некоторые ноутбуки, в которой процессор будет дросселирован, когда другой компонент, такой как графический процессор, достигает заданной температуры, даже если процессор не достиг максимальной рабочей температуры.Отключение этого поля должно отключить эту функцию, то есть триггер горячей температуры графического процессора не должен вызывать дросселирование процессора. Имейте в виду, что это может привести к еще более высокой температуре корпуса, и я бы не рекомендовал отключать его.

Панель задач - установка этого флажка предотвратит сворачивание ThrottleStop в лоток и вместо этого сохранит его на панели задач. Установите это по своему усмотрению. Обратите внимание, что это также определяет, где будет сворачиваться TS, нажав VID или MHz.

Файл журнала - в папке ThrottleStop будет создан текстовый журнал с меткой времени.Это полезно, когда вы записываете свои часы и температуру с точностью до секунды во время теста. Отключайте его, когда он не нужен.

Остановить мониторинг - Щелчок по этой кнопке переключает датчики и возможности записи ThrottleStop.

Speed ​​Step - На старых процессорах (до Skylake) переключает программное управление тактовой частотой процессора.

C1E - его следует держать включенным в любое время, когда вы мобильны, или вам не нужен абсолютный минимум системной задержки (работа DAW и т. Д.). Отключение этой опции должно предотвратить автоматическое отключение ядер при турбо ускорении. В выключенном состоянии частота должна оставаться близкой к максимуму, и процессор будет потреблять больше энергии.

Сверху - При этом окно ThrottleStop остается поверх любых других окон.

Дополнительные данные - Регистрирует данные восемь раз в секунду вместо одного раза в секунду.

Главное окно: справа

Правая сторона интерфейса TS больше предназначена для мониторинга, хотя есть несколько интерактивных элементов.

В таблице будут указаны модель вашего процессора, текущее напряжение и тактовая частота. В таблице каждая запись здесь представляет один из потоков вашего процессора. На приведенном выше снимке экрана вы можете видеть, что мой процессор, 6-ядерный Intel Core i7-9750H, имеет 12 видимых потоков. Если бы вы отключили гиперпоточность в BIOS, вы бы увидели только 6 в этом окне.

FID C0% Мод. Температура Макс
Умножитель идентификатора частоты / тактового сигнала.Обычно это равняется текущей частоте процессора, деленной на частоту FSB. Процент времени, в течение которого поток ЦП находится в состоянии максимальной производительности (C0). Он должен быть ниже при простое и выше при нагрузке. Относится к параметрам «Модуляция часов». Должно быть 100% на современном процессоре. Текущее показание температуры (C) этого ядра / потока ЦП. Самая высокая температура, достигнутая этим ядром / потоком. При правильно функционирующем тепловом решении максимальные температуры всех ядер и потоков должны быть в пределах нескольких градусов C друг от друга.Это полезно для определения того, есть ли у вас деформированный радиатор или плохое нанесение термопасты. Можно очистить, нажав кнопку «CLR» под показанием.

Package Power - оценка того, сколько энергии потребляет ваш ЦП в целом.

Temp - Текущее показание датчика микросхемы (C). Обратите внимание, что это часто отличается от температуры отдельного ядра.

Limit Reasons - Два поля здесь, одно радио и одна отметка, служат для уведомления пользователя, если произошло какое-либо регулирование.Если поле радиоуправления TDP Throttle заполнено, это означает, что ЦП дросселируется из-за ограничений расчетной тепловой мощности (TDP). Например, если у вас есть ноутбук с адаптером переменного тока мощностью 135 Вт, питающим i7-9750H и Nvidia GTX 1650, запуск интенсивной игры или теста может привести к тому, что комбинация этих компонентов может превысить общий TDP, разрешенный для системы, и, следовательно, он будет дроссель. Если отмечено поле PROCHOT [#] C , значит, ЦП в какой-то момент достиг максимальной температуры, указанной производителем.В случае с моим ThinkPad X1E Gen 2 Lenovo установила значение 92C в предыдущем обновлении BIOS.

FIVR, TPL и C [#] - это более технические модули.

Ниже этой диаграммы расположены 5 кнопок: FIVR , TPL , BCLK , C # , DTS и CLR . Однако только три из них делают что-либо существенное, и мы в основном будем беспокоиться только о двух из них: FIVR и TPL, , хотя C [#%] удобен для обеспечения правильного перехода вашего процессора на более низкий уровень. -силовые государства.

CLR сбросит записи дросселирования и температуры.

Нажатие на DTS просто изменит показания температуры в градусы от теплового предела, а не на абсолютную температуру (т.е. 25 DTS будет означать 80C, 0 DTS будет 105C на многих чипах).

C #% покажет состояние каждого из потоков вашего ЦП с точки зрения его состояния питания и использования. Это полезно при отслеживании вредоносных программ и оптимизации срока службы батареи.

BLCK при нажатии отправляет запрос на пересчет шины и тактовой частоты вашего процессора.

TPL - это модуль Turbo Power Limit, который в основном полезен для включения Speed ​​Shift на поддерживаемых ноутбуках, для которых он не включен в обновлении BIOS (например, XPS 9550 и 9560). На некоторых машинах некоторые пользователи утверждали, что могут устанавливать ограничения PL1 и PL2 с помощью этого модуля, хотя лично я не мог этого сделать.

FIVR означает полностью интегрированный стабилизатор напряжения, и именно здесь мы скоро перейдем к понижению напряжения нашего процессора.Но сначала давайте вернемся к вариантам

.

Опции

Используйте диалоговое окно «Опции» для настройки сигналов тревоги и профилей для автоматической работы.

Прежде чем мы перейдем к понижению напряжения, важно сначала установить некоторые параметры. Вы можете присвоить каждому профилю имя или номер, чтобы их было легче отслеживать. Я рекомендую установить хотя бы один профиль на переменный ток и один на батарею, а также на «Минимизировать запуск» и «Минимизировать при закрытии», поскольку я всегда запускаю TS в лотке на всех своих компьютерах.Если на вашем компьютере есть выделенный графический процессор, установите флажок, соответствующий вашей карте (Nvidia или AMD). После того, как вы выбрали свой графический процессор (если есть), закройте и повторно запустите ThrottleStop, чтобы настройки вступили в силу. Теперь вы должны видеть, что температура вашего графического процессора отображается ниже температуры вашего процессора. Возможно, стоит отметить, что если вы не планируете использовать температуру графического процессора для запуска какого-либо дополнительного профиля, вам не нужно устанавливать этот флажок. Вполне возможно, что опрос температуры графического процессора может иногда разбудить его, но я сомневаюсь, что в любом случае это существенно повлияет на время автономной работы.

Пониженное напряжение

Первое, что мы сделаем, это снизим температуру и энергопотребление, повысив производительность за счет снижения напряжения. Пониженное напряжение немного снижает напряжение, подаваемое на процессор. Первое, что спрашивают люди: «Почему Intel не делает этого по умолчанию?», И ответ на этот вопрос заключается в том, что все микросхемы разные: одни могут понижать напряжение до -160 мВ, другие - только до -60 мВ. Производители кремния на всякий случай любят оставлять себе немного места, хотя некоторые OEM-производители, такие как Apple и Razer, сейчас понижают напряжение процессоров своих ноутбуков на заводе.Вы по-прежнему сможете понизить напряжение на чипе с предварительно пониженным напряжением, но, конечно, не ожидайте увидеть такого значительного улучшения, как в противном случае.

Нет никакого риска понижения напряжения (в отличие от перенапряжения), и худшее, что может случиться, если вы попытаетесь слишком сильно понизить напряжение, - это зависание или BSOD (часто при стресс-тестах, но также и в режиме ожидания). Чтобы проверить пониженное напряжение, запустите тест. Иногда он сразу вылетает, и вы узнаете, что слишком сильно понизили напряжение. В других случаях пониженное напряжение будет работать для тестов, но может привести к сбоям на холостом ходу.По собственному опыту я обнаружил, что пониженное напряжение наименее стабильно при работе от батареи. Если ваше пониженное напряжение стабильно на холостом ходу и нагружается при работе от батареи, вы можете быть уверены, что оно будет успешно работать с этими значениями при питании от сети переменного тока. Если вы все-таки получаете сбой (часто BSOD, но иногда и резкое зависание), попробуйте уменьшить все ваши пониженные напряжения на 5 мВ за раз и посмотрите, сохраняется ли проблема. Как правило, слишком сильное пониженное напряжение процессора проявляется в зависании или BSOD, в то время как слишком сильное пониженное напряжение графического процессора Intel приводит к сбою при запуске графического теста.

Модуль FIVR: Здесь происходит магия пониженного напряжения. Нас больше всего интересует пониженное напряжение «CPU Core» и «CPU Cache».

Нажмите кнопку FIVR , чтобы перейти к управлению Turbo FIVR. Здесь вы увидите множество вариантов и ползунков, этот процесс на самом деле очень прост. Убедитесь, что у вас выбран правильный профиль (напряжения могут быть в зависимости от профиля), затем установите флажок «Разблокировать регулируемое напряжение» в разделе «Напряжение ядра процессора». Под «управлением FIVR» находятся 6 элементов, но нас интересуют только три: ядро ​​процессора, кэш процессора и графический процессор Intel.Фактически, ядро ​​ЦП и кэш ЦП почти всегда должны иметь одно и то же значение.

Убедитесь, что выбран переключатель «Adaptive», а также ядро ​​процессора, и теперь мы можем выбрать для него пониженное напряжение. Отрегулируйте только напряжение смещения. Уровень пониженного напряжения в значительной степени зависит от того, какой у вас чипсет. В целом, современные мобильные процессоры очень хорошо понижают напряжение (от -125 до 165 мВ), в то время как старые (чипы серии Core 3-го и 4-го поколения) могут понижать напряжение только 40-50 мВ. В этом руководстве я предлагаю консервативное пониженное напряжение -80 мВ для ядра вашего процессора.Как только это будет сделано, нажмите «CPU Cache» и выполните те же действия. Ядро ЦП и кэш ЦП обычно должны иметь одинаковое пониженное напряжение. Раньше предлагалось запустить скромное пониженное напряжение -50 мВ на iGPU, но сейчас это вызывает некоторую тревогу. Некоторые утверждают, что это приводит к проблемам со стабильностью при выходе из ждущего режима и мало способствует снижению температуры. Если сомневаетесь, просто оставьте 0.

После того, как вы сделали Core, Cache и iGPU, я рекомендую нажать «Применить». Если напряжение падает и сбой не происходит сразу, выберите «ОК - Сохранить напряжения немедленно», так как очень раздражает повторный ввод всех значений напряжения после сбоя во время тестирования.Прежде чем применять пониженное напряжение к другим профилям, потратьте некоторое время на использование компьютера в различных сценариях, чтобы убедиться, что они стабильны.

Профили

После установки пониженного напряжения рекомендуется настроить как минимум два профиля (если у вас есть ноутбук). Первый профиль должен быть установлен в параметрах как ваш профиль AC. Установите флажок «Профиль батареи» и выберите другой профиль для использования от батареи (см. Приведенный выше снимок экрана с параметрами для иллюстрации этого).Это заставит ThrottleStop автоматически переключаться между двумя профилями в зависимости от того, работает ли он от батареи.

Ваш профиль переменного тока, вероятно, должен быть самым производительным, потому что нет необходимости учитывать срок службы батареи. Я рекомендую установить для параметра Speed ​​Shift значение 64 или ниже для максимальной производительности в этом профиле.

Теперь щелкните поле в главном окне для того профиля, который вы хотите использовать при работе от батареи. Если время автономной работы вызывает беспокойство, я рекомендую установить флажок «отключить турбо».Кроме того, более консервативное значение Speed ​​Shift также поможет продлить срок службы батареи. Значения от 128 до 256 - это значения, ориентированные на срок службы батареи.

Третий профиль может быть полезен в качестве отказоустойчивого средства для охлаждения ноутбука при достижении определенной температуры. Вернитесь в диалоговое окно «Параметры», и вы увидите раздел «Тревога». Вместо того, чтобы разбудить вас громким шумом, эта функция активирует профиль по вашему выбору при соблюдении определенных условий. Помните, что DTS относится к числу градусов от максимальной температуры, поэтому DTS 1 означает 100C на i7-7700HQ.Это все еще довольно жарко, поэтому мне нравится использовать DTS 20 (80C). Ниже вы можете указать, какой профиль вы хотите активировать (выберите номер вашего «отказоустойчивого» профиля). Повторите процесс для графического процессора, если вы его отслеживаете, отметив, что это поле измеряется в градусах Цельсия, а не в формате DTS. Этот метод весьма полезен для управления дросселированием на машинах, которые плохо настроены для ограничения их TDP, например, XPS 15 7590 при запуске

.

Нажмите «ОК» и перейдите к своему профилю отказоустойчивости из модуля FIVR .Этот третий профиль должен быть настроен на активацию одним или обоими вашими сигналами тревоги (устанавливается в опциях). Этот профиль должен быть разработан так, чтобы укрощать ваш процессор по разным причинам, например, для увеличения мощности графического процессора и теплового запаса в системе с общим радиатором. Оказавшись в FIVR , вы, вероятно, захотите снизить максимальные частоты турбо в левом нижнем углу. Например, если вы установите 32 в качестве максимального множителя для всех операций с использованием 1-6 ядер, тогда ваш процессор никогда не будет разгоняться выше 3,2 ГГц в этом профиле.В главном окне вы также можете играть с более высокими значениями EPP , например 128-256. В качестве альтернативы вы можете установить флажок «отключить турбо» в главном окне в этом профиле, чтобы ограничить максимальную частоту другим способом, но, учитывая низкие базовые частоты чипов Intel 1 x ГГц в настоящее время, это может немного снизить производительность.

Теперь, когда ваш процессор или графический процессор достигает желаемого предела температуры (установленного настройкой сигнала тревоги в параметрах), ThrottleStop должен автоматически переключаться на назначенный профиль, пока температура не упадет.Как только они упадут ниже порога, он автоматически вернется к вашему профилю AC по умолчанию.

Этот метод контроля температуры часто предпочтительнее, чем позволить ноутбуку управлять процессором и температурой в соответствии с настройками производителя, поскольку это позволяет вам эффективно устанавливать собственный индивидуальный температурный потолок.

Автоматизация TS для запуска при запуске

После того, как вы закончите это руководство и ваш компьютер станет работать более эффективно, давайте настроим ThrottleStop на запуск при запуске с помощью планировщика заданий. Для этого есть пошаговое руководство, написанное самим Кевином здесь , когда вы будете готовы.

Заключение

На этом завершается ваше вводное руководство по прекрасному, производительному миру ThrottleStop! Из-за природы современных процессоров и вариантов между системами всегда существует вероятность того, что функция, которая раньше работала одним способом, может вести себя несколько иначе на новых машинах и архитектурах. Если вы заметили, что что-то работает не так, как описано, попробуйте оставить здесь сообщение или опубликовать сообщение в официальной теме на NotebookReview! Удачной настройки!

Заявление об ограничении ответственности: Наш контент поддерживается читателями.Если вы совершаете покупку по некоторым ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Учить больше. .

Как разогреть подколенные сухожилия - [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

10 ноября Как разогреть подколенные сухожилия

автор: Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

Упражнения для подколенного сухожилия должны быть основным элементом тренировочной программы каждого человека. Это важная группа мышц, которая необходима для повседневной работы. Они играют важную роль в широком спектре от простых действий до более мощных упражнений! Чтобы разогреть подколенные сухожилия, здоровая доза динамической подвижности, настройки и укрепления мышц, а также подготовка нервной системы - вот что создает отличную программу разминки.Не волнуйтесь, вы не должны чувствовать себя ограниченными традиционной и утомительной растяжкой подколенных сухожилий стоя и сгибанием ног. В этой статье вы узнаете, как разогреть подколенные сухожилия с помощью множества отличных упражнений, направленных на подвижность, активацию нервной системы и активацию мышц!

Зачем разминать подколенные сухожилия?

Подколенные сухожилия пересекают колено и бедро, поэтому естественно они создают движение в обоих этих суставах! В частности, подколенные сухожилия расширяют бедро и сгибают колено .Эти мышцы используются в самых разных упражнениях, от спринта, приседаний и так далее! Это также очень мощные мышцы, которые часто участвуют в быстрых, плиометрических и быстрых движениях. Поэтому очень важно разогреть эту группу мышц перед выполнением какой-либо конкретной деятельности, чтобы снизить риск травм.

Узнайте, как лучше растянуть подколенные сухожилия!

Ищете дополнительную работу для подколенного сухожилия?

Травмы подколенного сухожилия - одно из самых распространенных повреждений мягких тканей в спорте.Они особенно сложны и неприятны из-за высокой частоты рецидивов. Во многом это связано с тем, что люди не восстанавливают травмы надлежащим образом. Пришло время изменить повествование и позаботиться о своих подколенных сухожилиях! Эта программа безопасно и эффективно обнажит ваши подколенные сухожилия, чтобы подготовить вас к занятиям на высоком уровне! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Как разогреть подколенные сухожилия: праймеры

Наверное, мое любимое упражнение на разминку подколенного сухожилия.Я не фанат статической растяжки подколенных сухожилий перед тренировкой. Существуют доказательства того, что динамическая растяжка и динамические разминки более полезны перед тренировкой по сравнению со статической растяжкой . Эксцентрическая работа подколенных сухожилий с последующей концентрической должна быть темой разминки. Для тех, кто не может справиться с разминкой подколенных сухожилий стоя или на коленях, это одно из моих любимых упражнений для подколенных сухожилий. Сделайте 2 подхода по 6-10 повторений и не торопитесь! Чем медленнее и управляемее это упражнение, тем больше пользы вы получите от него!

То, что повязка делает с этими упражнениями, заключается в том, что она позволяет подколенным сухожилиям работать во время обеих фаз сокращения , как концентрических (сокращение мышц для создания движения), так и эксцентрических (удлинение мышц против силы тяжести).Это здорово, потому что подколенным сухожилиям постоянно приходится делать это при занятиях спортом / активностью, например, бегом, спринтом, прыжками или поднятием тяжестей!

Ниже приведен пример того, как выполнить отличную разминку перед становой тягой, которая требует большой активности наших подколенных сухожилий! Эта статья в блоге поможет объяснить, почему важна разминка перед становой тягой. Он также включает видео [P] Rehab на Youtube, где Майк покажет вам особенности своей разминки в становой тяге!

ЧИТАЙТЕ: ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ

Как разогреть подколенные сухожилия: упражнение для динамической активации

В этом видео демонстрируется набор динамических упражнений на разминку подколенных сухожилий для адекватной разминки подколенных сухожилий, улучшения гибкости бедра и обеспечения стабильности в проксимальном отделе.«Проксимальная стабильность способствует подвижности дистальных отделов». Нервно-мышечный контроль пояснично-тазовой области абсолютно необходим для механики нижних конечностей, особенно для оптимального функционирования подколенных сухожилий во время занятий спортом. Ключевым моментом является улучшение работы проприоцептивной системы при различных углах суставов и положениях тела. Этого можно достичь с помощью упражнений на основе техники, упражнений на равновесие и плиометрических упражнений. Программа нервно-мышечного контроля «направлена ​​на стимулирование проприоцептивных путей и обработку такой информации с помощью запланированных и незапланированных движений, а также посредством повторения и практики изменить нервно-мышечный ответ и позволить произойти адаптивным изменениям.”

СЛУШАЙТЕ: КАК ДОСТИГНУТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ С DR. ТИМ ГАББЕТТ

Как разогреть подколенные сухожилия: базовые упражнения

Ниже мы демонстрируем серию отличных упражнений, которые отлично подходят для разминки подколенных сухожилий. Как упоминалось ранее, эти мышцы расширяют бедро и сгибают колено. Включение обоих этих движений в разминку, как изолированных, так и с комбинированными движениями, поможет вам отлично подготовиться к активности!

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине - динамическая, у стены

Пример программы реабилитации подколенного сухожилия [P]. Упражнение

  • КАК: Начните с того, что лягте на спину, поставив обе ноги на стену или дверной проем.Придвиньте бедра как можно ближе к стене. Опустите одну ногу, удерживая другую ногу прямо на стене, расслабленной. Перемещайте эту ногу вверх и вниз, делая предписанное количество повторений.

  • ЧУВСТВОВАНИЕ: Вы должны почувствовать растяжение мышц задней поверхности бедра.

  • КОМПЕНСАЦИЯ: Держите ногу на стене расслабленной. Не двигай ногой. Кроме того, при выполнении этого упражнения удерживайте задействованные стабилизаторы глубокого кора, чтобы избежать чрезмерных пояснично-тазовых движений.

Разгибатель подколенного сухожилия

Ложитесь на спину. На той стороне, на которой вы хотите сосредоточиться, поднесите колено к груди как можно ближе, а затем удерживайте его там, держа руки за коленом. Сохраняя это положение, выпрямите колено и поставьте стопу вниз. Работайте с этим в пределах своей терпимости. Если это слишком много, отведите колено подальше от тела или не выпрямляйте колено так сильно.Повторение.

Подколенный сухожилие на полуколенях

Пример программы реабилитации подколенного сухожилия [P]. Упражнение

Начните в положении полуколена с ползунком под ступней, которая находится вверху. Возьмитесь за дюбель противоположной рукой, чтобы удерживать равновесие. Медленно выпрямите ногу на бегунке. Сдавите пятку, когда вы выпрямляете ногу, и верните ее в исходное положение. Выполняя это упражнение, оставайтесь в вертикальном положении.Старайтесь не сутулиться слишком сильно.

Как разогреть подколенные сухожилия: прокатка пеной - работает ли это?

Чтобы увеличить подвижность, кровоток и общую подвижность мускулатуры подколенного сухожилия, катание с пеной - это дополнительное вмешательство, которое можно добавить к вашей разминке! Важно отметить, что это не должно выполняться изолированно от ; однако его можно комбинировать с другими упражнениями на динамическую подвижность / настройку мышц, которые мы описываем в этой статье.

Как разогреть подколенные сухожилия: прогрессивное укрепление

Поступательные упражнения на укрепление мышц также важны при разработке разминки. Подколенные сухожилия особенно восприимчивы к травмам мягких тканей , и одна из причин этого часто связана с недостаточной прочностью задней цепи.

Хотите добавить больше упражнений для мышц задней поверхности бедра, но не знаете, с чего начать ?! Следите за уровнями в этом видео! В видео показаны уровни 1-7 для постепенного укрепления подколенных сухожилий только с помощью мебельных ползунков.Здесь вы узнаете массу уникальных упражнений для укрепления подколенного сухожилия!

1️⃣ Концентрические сгибания подколенных сухожилий

2 Концентрический мост подколенного сухожилия с загибом внутрь

3️⃣Концентрические сгибания подколенных сухожилий ➕ мостик эксцентрические сгибания наружу

4 Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге мост подъем прямой ноги

5 Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге ➕ мостик поднятие прямой ноги сгибание наружу

6️⃣ Стоячий подколенный сухожилие с доминирующим эксцентрическим движением Обратный скользящий выпад

7 Обратный выпад через слайдер➕ эксцентрическое сгибание подколенного сухожилия

Нет ползунков? Не беспокойтесь, просто возьмите полотенце / простыню / любую одежду и выполните те же движения на деревянном / кафельном полу.Универсальность этой прогрессивной программы укрепления подколенного сухожилия делает ее доступной для всех, чтобы выполнять ее где угодно!

Узнайте больше о растяжении подколенного сухожилия, в том числе о причинах того, как они могут возникать, о том, как правильно восстановить растяжение подколенного сухожилия, и о лучших стратегиях лечения ниже!

ПРОЧИТАЙТЕ: ПРИЧИНЫ РАСТЕНИЙ, РЕАБИЛИТАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ

Как разогреть подколенные сухожилия: многоплоскостные упражнения на подколенные сухожилия

Наверное, мое любимое упражнение для укрепления подколенного сухожилия.Когда дело касается подколенных сухожилий, большинство людей отлично справляются со сфокусированными движениями в сагиттальной плоскости, включая сгибание и разгибание бедра / колена. Однако подколенные сухожилия ориентированы не только в сагиттальной плоскости! Это связано с разными точками прикрепления отдельных мышц подколенного сухожилия.

Подколенные сухожилия - это группа мышц, состоящая из длинной и короткой головки двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц. Все мышцы подколенного сухожилия, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, берут свое начало от седалищного бугра, но они прикрепляются в разных местах рядом с коленом.Из-за различных точек установки подколенные сухожилия не только способствуют движению в сагиттальной плоскости, но также и вращательным движениям в поперечной плоскости.

Добавление вращательных движений к упражнениям на подколенное сухожилие с эксцентрическим смещением необходимо для полноценной работы с подколенными сухожилиями. Два традиционных упражнения на подколенное сухожилие, к которым вы можете добавить вращение:

1️⃣ RDL

2️⃣ Самолеты

Video 1️⃣ RDL➡️ упрощают задачу, предоставляя мишень, например ролики из пенопласта.Мы объясним это ниже!

Видео 2️⃣ Самолеты ➡️ подайте сигнал человеку, чтобы он потянулся к внутренней / внешней стороне ступни, стоящей на земле, чтобы облегчить вращение.

Как разогреть подколенные сухожилия: вариации румынской становой тяги

Румынская становая тяга - отличное упражнение, которое можно включить в программу разминки, которая отлично подходит не только для подколенных сухожилий, но и для внутренней силы стопы, динамического баланса, проприоцепции суставов и укрепления бедер! Это гораздо более сложное упражнение, чем кажется, поэтому начиная с разминки и прерывая движение, чтобы попрактиковаться в управлении моторикой, вы научитесь правильно выполнять это движение! У нас есть целый пост в блоге, посвященный этой теме.Прочтите все о том, как освоить становую тягу на одной ноге!

При воздействии на те же группы мышц румынская становая тяга вызовет больший уровень активации ягодичных и подколенных сухожилий; в то время как традиционная становая тяга вызывает больший уровень активации четырехглавой мышцы. Ниже мы покажем пару примеров румынских вариантов становой тяги, которые вы можете включить в свою программу разминки подколенного сухожилия.

Одноножка RDL - Настенная опора

Пример программы реабилитации подколенного сухожилия [P]. Упражнение

Начните это упражнение, балансируя на одной ноге у стены.Поставьте заднюю ногу на стену позади себя, чтобы поддерживать равновесие. Затем сосредоточьтесь на шарнирах в первую очередь на бедрах. Это достигается за счет вытягивания туловища вперед и отведения ягодиц назад. Опуститесь настолько, насколько вам удобно, затем подтянитесь к вертикали, используя мышцы задней части ноги. Когда вы окажетесь в вертикальном положении, сожмите ягодицу, чтобы убедиться, что вы стоите полностью прямо.

Это упражнение требует большой устойчивости. Убедитесь, что вы продолжаете задействовать мышцы стопы.Убедитесь, что ваши бедра, колени и лодыжки находятся на одном уровне. Использование зеркала может помочь вам с визуальной обратной связью, чтобы сосредоточиться на вашей форме и технике.

Single Leg RDL - фугас, вынос

Положите штангу на фугас и встаньте на конце штанги. Перенесите вес на внешнюю ногу, слегка согните колено, согните бедра, потянитесь вниз и возьмитесь за конец штанги рукой, на которой находится мина. Подтяните штангу вверх, вернувшись в исходное положение, и повторите.

RDL на одной ножке - валик для вспенивания

Стоя, положите конец длинного валика из пеноматериала на стопу. Рукой с той же стороны надавите на другой конец поролонового валика. Балансируя на ноге без валика и держа спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и продолжайте удерживать валик на стопе, заставляя эту стопу подниматься позади вас. Вернитесь в исходное положение после того, как вы откинули петли как можно дальше.Постарайтесь отвести ногу назад по прямой.

Лучшая программа для подколенных сухожилий в ваших руках!

Травмы подколенного сухожилия - одно из самых распространенных повреждений мягких тканей в спорте. Они особенно сложны и неприятны из-за высокой частоты рецидивов. Во многом это связано с тем, что люди не восстанавливают травмы надлежащим образом. Пришло время изменить повествование и позаботиться о своих подколенных сухожилиях! Эта программа безопасно и эффективно обнажит ваши подколенные сухожилия, чтобы подготовить вас к занятиям на высоком уровне! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Заключительные мысли

Как упоминалось ранее, как и любое другое упражнение или активность, разогрев вашего тела абсолютно необходим, чтобы подготовить его к той конкретной деятельности, которой оно будет подвергаться! Существует множество способов разогреть подколенные сухожилия, включая упражнения на динамическую подвижность, упражнения для активации мышц или катание с пеной.Обязательно соблюдайте набор разнообразных вариантов при разминке и включайте в себя разнообразные движения, сочетающие в себе все действия подколенных сухожилий, включая сгибание колена и разгибание бедра. Разминка гарантирует, что ваша нервная система, мышечная система, сердечно-сосудистая система и энергетические системы будут готовы к правильному использованию в любой деятельности, которую вы будете выполнять!

Заявление об ограничении ответственности - Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.
.

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь рассказать о том, как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть единственной причиной.

Фактически , это, вероятно, инструмент №1 для предотвращения травм.

(Но большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте кратко рассмотрим интересные научно обоснованные причины:

1. Меньше травм: Это уменьшает травмы, связанные с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3 ).

2. Более высокая физическая работоспособность: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5).На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировок.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно разминаться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, а также максимально увеличить отдачу силы и общее качество упражнения.

Согреться легче, если согреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять любой, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если вы тренируетесь в комнате с подушками.

Разминка - полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

  • Где я подвержен травмам?
  • Какие у меня слабые места?
  • На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки сосредоточьтесь на этих областях.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

И оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто приходите к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Как вы разминаетесь перед тренировкой по художественной гимнастике?

Ниже вы найдете 7 тренировочных диаграмм с различными упражнениями, которые вы можете использовать.

Прыжки со скакалкой и бег - это всегда сложные сложные движения.

Итак, как должна выглядеть ваша разминка?

Помимо сложных движений, вам также нужно обратить особое внимание на слабые места .

Если вы похожи на большинство людей, вам нужно уделить особое внимание вашим запястьям .

Вот эффективные процедуры разминки для начинающих:

40007.1 Советы по прыжкам со скакалкой

Это один из самых простых инструментов.

И скакалку можно взять с собой куда угодно.

Именно поэтому он сильно недооценен.

Вот , в которых прыжки со скакалкой могут помочь вам: координация, предотвращение травм, растяжка, взрывная сила, выносливость, тайминг и т. Д.

Есть бесконечные варианты.

Вы можете изменить скорость, прыгнуть на одной ноге или даже изменить направление, в котором вы махаете.

Ниже вы найдете видео, в котором представлены практически все эти варианты.

Как упоминалось ранее, ваши запястья имеют размер

м.

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Правильно выполненные, разминка и охлаждение могут помочь снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.

Персонал клиники Мэйо

Прежде чем прыгать на эллиптическом тренажере или бегать по беговой дорожке, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку. И подумайте о том, чтобы после тренировки провести быструю заминку. Конечно, разминка и заминка могут добавить несколько минут к тренировкам, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем разминаться и остывать

Разминка и заминка обычно подразумевают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробной нагрузке. Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту пульса перед тренировкой и артериальное давление.Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, соревнующихся на выносливость, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток. Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить жесткость и болезненность мышц после упражнений, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя есть разногласия по поводу того, могут ли разминка и охлаждение предотвратить травмы, правильные разминки и охлаждения не представляют большого риска. Кроме того, они, кажется, дают вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность расслабиться во время тренировки и выйти из нее.Так что, если у вас есть время, подумайте о том, чтобы включить разминку и заминку в свой распорядок тренировки.

Как прогреть

Сделайте разминку прямо перед тем, как начать тренировку. В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на больших группах мышц, таких как подколенные сухожилия. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности.

Начните с выполнения упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности.Это называется динамической разминкой. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но обычно не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

  • Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед бегом, быстро ходите от пяти до десяти минут.
  • Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плавайте медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как остыть

Охлаждение похоже на разогрев.Обычно вы продолжаете тренировку в течение пяти минут или около того, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности.

Вот несколько примеров успокаивающих мероприятий:

  • Чтобы остыть после быстрой ходьбы, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после пробежки, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после плавания, неспешно проплывите 5–10 минут.

Несколько слов о растяжке

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после фазы разминки или заминки, когда ваши мышцы уже нагреты.

Растяжка может улучшить гибкость и диапазон движений в суставе. Растяжка также может помочь улучшить вашу производительность в некоторых видах деятельности, позволяя вашим суставам двигаться во всем диапазоне их движений. Однако исследования не всегда подтверждали, что растяжка помогает предотвратить мышечные боли или травмы.

Будьте добры к своему телу

Найти время для регулярных аэробных тренировок - плюс разминка и охлаждение - может быть непросто. Но, проявив немного творчества, вы, вероятно, сможете это сделать.Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и расслаблением.

9 июля 2019 г. Показать ссылки
  1. Разминка, остывание. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  3. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  4. Ван Хоррен Б. и др. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию. Спортивная медицина. 2018; 48: 1575.
  5. Попп К. и др. Практика растяжки до и после активности коллегиальных спортивных тренеров в США. Журнал исследований силы и кондиционирования.2017; 31: 2347.
Узнать больше Подробно

.

.

разминки ESL и заполнителей времени - более 30 забавных способов начать занятие

Разминка ESL необходима в классе английского языка. Студенты могут устать или думать о других вещах, поэтому нырять прямо в учебник или объяснения грамматики может быть довольно неприятно. С помощью хорошего обогревателя вы можете перевести своих учеников в режим английского языка; внимательны, заинтересованы и готовы участвовать. Разогреватель также может служить для повторения языка с предыдущего урока или для подготовки класса к новой теме.

Обучение онлайн

Я создал страницу с упражнениями, подходящими для онлайн-обучения, многие из которых хорошо работают в качестве подогревателей и наполнителей.

ESL без подготовки Разминка

Вот список разминки, которую вы можете использовать, не требуя никакой подготовки. Большинство из них, конечно, также можно использовать в качестве вспомогательных упражнений, если в конце урока вам не хватит нескольких минут.

Быстрые вопросы

Напишите на доске список из двух или трех вопросов, которые представляют тему урока.Например, если вы собираетесь говорить о книгах, вы можете написать: Какая ваша любимая книга? Какую последнюю книгу вы прочитали? Какие книги ты предпочитаешь? и т. д. Дайте студентам 5-10 минут на обсуждение вопросов, а затем попросите их доложить классу.

Если вы ищете идеи, на этой странице есть банк из более чем 500 тематических вопросов для беседы, которые также доступны в виде удобных наборов карточек с дополнительными упражнениями из нашей книги «50 уроков беседы».

Максимум слов

Напишите на доске предметный словарный запас. По двое или по трое учащиеся составят из него как можно больше новых слов. Используйте длинные начальные слова, такие как извиняюсь, словарь или сентябрь. Оценивайте команды по очку за слово и присуждайте бонусное очко за самое длинное слово.

Составьте самые длинные слова

Напишите тематическое целевое слово вертикально вниз по доске, например, ЗИМА. По два или по три ученики пытаются найти самое длинное слово, которое начинается с каждой буквы.Дайте командам очко за слово и бонусное очко за самое длинное слово. W aterfall I ndustrious N ausea T errified E mpty R etailer

Что означает ваше имя?

Используя словарь, Google или любой другой ресурс, студенты находят и записывают подходящее прилагательное, которое начинается с каждой буквы их имени.Например: F lirtatious, R elaxed, E xtrovert, D желательно

Запутанный вопрос

Всегда хорошо начинать занятие с вопроса. Напишите на доске хороший вопрос, но измените порядок слов, затем предложите студентам восстановить вопрос, а затем обсудить его в парах или небольших группах. Например: больше всего у вас есть когда-либо дорого что такое купил ?

Смешанный вопрос (вариант анаграммы)

Вы также можете написать вопрос на доске, но на этот раз зашифровывать буквы каждого слова.Например: tahw si ruyo seealirt rommey ?

Буквенный диктант

Это отличный способ перейти к теме, которую вы хотите осветить в классе, а также служит простым упражнением, помогающим учащимся узнавать буквы алфавита. Придумайте пару вопросов, которые студенты могут обсудить в парах или группах. Запишите вопросы, а затем продиктуйте их в виде длинной строки букв. Например: какой цвет? чем ты занимался на выходных? whatkindofbooksdoyouliketoread?

Продиктовав последовательность букв, учащиеся должны попытаться сформировать вопросы, а затем обсудить и доложить классу.

Для более продвинутых учеников попробуйте продиктовать буквы задом наперед, а затем попросите учеников расшифровать вопрос. Это сложнее, потому что студентам будет труднее предугадать следующую букву, и поэтому они должны сосредоточиться на диктуемых буквах. Например: ? Teemotekiltsomuoydluowohw

Дополнительные идеи по использованию диктовки см. В статье 10 «Действия под диктовку».

Палач

Этот популярный наполнитель также может стать отличным способом начать урок с начинающими учениками, которые еще не знают алфавит.Просто напишите на доске недавно выученное слово и позвольте учащимся по очереди угадать букву. Если вы не умеете играть, вы можете прочитать объяснение здесь.

Word лестницы

В этом упражнении слово нужно шаг за шагом преобразовать в целевое слово. Чтобы проиллюстрировать идею, напишите на доске слово запустить и объясните, что целевое слово соответствует . За каждый ход можно изменить только одну букву. Посмотрите, сможет ли класс вместе найти правильную последовательность.Некоторые возможные последовательности:

бег веселье плавник подходит кошка кроватка зубец собака голова бусина бит лодка ботинок foo t дает жизни любит озера берет

Учащимся потребуется доступ к словарю, чтобы проверить правильность своих слов. Если вы хотите найти возможные пары слов, есть сайт с удобным генератором словарной лестницы.Разделите учащихся на пары и предложите им составить свои собственные лестницы слов, чтобы протестировать своих одноклассников.

Игра от А до Я

Дайте учащимся тему, например, вакансий, вещи, которые вы берете на каникулы, продукты . Напишите на доске буквы от A до Z. Команды учащихся должны соревноваться, чтобы написать соответствующее слово рядом с каждой буквой на доске. Узнайте больше об игре от А до Я здесь.

Какое пропущенное слово?

Найдите группу сложных слов или словосочетаний, которые имеют общее слово.Например, спальня, ванная, гостиная, класс, выставочный зал и т. Д. Дайте учащимся одну из частей слова / словосочетания, например кровать , и попросите их угадать недостающую часть, добавьте в список, написав ванна, гостиная , class и т. д., пока они не угадают слово. Вот еще несколько примеров:

  • ухо, бокс, ромб, палец, обручальное (кольцо)
  • чай, суп, стол, десерт (ложка)
  • кухня, чай, баня, пляж (полотенце)
  • зеленый, светлый жена (дом), работа, лодка, работа,
Что вы знаете о бананах?

Установите пятиминутный предел времени и попросите учащихся в группах придумать и записать как можно больше фактов о бананах (или кошках, Бельгии, Дэвиде Бекхэме и т. Д.).). За каждое верное предложение следует давать один балл.

Что делать с картошкой

Одна из множества гениально простых идей из одной из моих любимых обучающих книг. Произведите картофель (если это невозможно, представьте концепцию картофеля). Попросите учащихся составить список как можно большего количества нетрадиционных способов его использования. Например, пресс-папье, оружие, держатель для ручки, док-станция для смартфона. Самый длинный список побеждает картофель.

Сколько звуков вы слышите?

Ученики сидят в тишине две минуты и записывают каждый звук, который они слышат.Пусть они сравнят свои списки со своими соседями, прежде чем узнают, у кого самый длинный список? Если вам нравится это занятие, попробуйте угадать звуковую викторину.

Нечетная

Дайте учащимся несколько примеров, чтобы они отгадали, а затем предложите учащимся выдвинуть свои собственные идеи. Вот несколько примеров: яблоко, персик, банан, помидор - банан не имеет семян клубника, ветка, шар для боулинга, лодка, айсберг - шары для боулинга не плавают окно, река, конверт, клиент, орегано - клиент не начинается и заканчивается одной и той же буквой. гребень, шампанское, нож, слива - слово слива не содержит молчаливых букв. Примечание. Правильных ответов может быть несколько.

Имя десять

Попросите учащихся придумать 10 пунктов, соответствующих определенным критериям. Например:

  • Работа, где вы должны носить форму
  • Английские футбольные клубы
  • Виды спорта, в которые играют с мячом
  • Продукты, содержащие яйца
  • Животные, которые откладывают яйца
  • Три буквенные части тела - глаз, рука, нога, бедро, ухо, палец, челюсть, ребро, губа, десна
Две правды и ложь

Основной продукт ESL в классе.Напишите или продиктуйте три предложения о себе. Два утверждения должны быть правдой, а одно - ложью, например: Я был бортпроводником Я могу ездить на одноколесном велосипеде Моя любимая еда - суши Теперь предложите студентам обсудить попарно, какое из утверждений они считают ложью. Спросите каждую пару, какое утверждение они считают неверным, и попросите их объяснить, почему. Раскройте свой ответ и попросите учащихся придумать три предложения о себе. Я считаю, что студентам нужно довольно много времени (не менее пяти минут), чтобы придумать три идеи.Если некоторым ученикам не хватает одного или двух предложений, все равно начните игру, и они смогут закончить свои утверждения во время игры. Проверьте утверждения студентов, а затем попросите их по очереди зачитать их классу. В каждом случае другие студенты должны угадать, какое утверждение не соответствует действительности. См. Эту страницу, чтобы узнать больше об использовании нечестности для развлечения и прибыли.

Mastermind (AKA Bulls & Cows, Джотто)

Основано на настольной игре с взломом кодов, в которой игроки должны определить порядок 4 цветных колышков, которые другой игрок спрятал за пластиковой решеткой.Это немного сложно для понимания, но забавно, когда вы в этом разбираетесь. Придумайте четырехбуквенное слово и напишите на доске XXXX , каждая X представляет одну из букв вашего слова. Предложите первому студенту угадать, что это за слово. Начните новую строку под исходным XXXX . Если первая буква в слове учащегося совпадает с первой буквой в вашем слове, поставьте в первую позицию. Если первая буква не совпадает с первой буквой в вашем слове, но содержится где-то в вашем слове, поставьте половинную галочку /.Если первая буква слова студента нигде не содержится, укажите X . В следующем примере учитель выбирает слово ОГОНЬ. XXXX XXXX - COAT X / XX - BEST X ✓X ✓ - HIKE / ✓X ✓ - RIDE ✓ ✓ ✓ ✓ - FIRE Предупреждение. Придерживайтесь слов из 4 или 5 букв. Гораздо сложнее угадать длинные слова, а также бывает сложно отметить каждое предположение. Когда учащиеся познакомятся с игрой, вы можете попросить их прийти и написать свои слова на доске.

Я собираюсь на пикник и беру…

Это игра в угадывание правил типа. Подумайте о правиле, определяющем, какие предметы можно брать с собой на пикник, например, оно должно состоять из шести букв или начинаться с гласной. В этом примере правило состоит в том, что слово должно быть неисчислимым существительным. Учитель : Я собираюсь на пикник и пью молоко. Студент A : Я собираюсь на пикник и ем яйца. Учитель : Нет, яйца брать нельзя. Студент B : Можно ли пить апельсиновый сок? Учитель : Да, вы можете пить апельсиновый сок. И так далее. Продолжайте добавлять элементы в свой список для пикника, пока ученик правильно не угадает правило (выбор не обязательно должен иметь смысл в сценарии пикника, например, любовь, информация, воздух ). Когда вы закончите, предложите ученикам (поодиночке или парами) придумать свои правила и позвольте им запустить игру.

Словарные ассоциации

Это должно быть одно из старейших упражнений на разминку ESL, но иногда самые простые идеи оказываются на удивление эффективными, и словесные игры не могут быть проще, чем словесные ассоциации.Дайте начальное слово, например, банан , и каждый учащийся по очереди произносит слово, которое ассоциируется с предыдущим словом. Если связь не очевидна, попросите учащегося обосновать свой выбор. банан - обезьяна - зоопарк - туристы - отель - библия…

Расскажите историю

Это еще одна круговая игра. Обходя класс, ученики по очереди добавляют три слова в основу вашего рассказа. Вы могли бы начать с относительно приземленных основ, таких как Вчера я пошел…, Если бы я выиграл…, у меня никогда не было или чего-то более творческого, например, Волк завыл, ракета приземлилась…, принцесса Марта поцеловала … Напишите историю на доске и вносите исправления по мере продвижения.

Три общие вещи

Это отличный ледокол, но вы также можете использовать его в качестве вводного курса к теме или для проверки знаний ваших учеников по грамматике. Просто попросите учащихся поработать в парах и найти три общие черты, а затем сообщить об этом классу. Вы можете сузить тему до таких областей, как трех вещей, которые мы оба сделали на выходных, трех блюд, которые нам нравятся, трех вещей, которые нам обоим не нравятся в этом городе, трех вещей, которые никто из нас еще не сделал, но хотел бы и др.

Крестики-нолики Just a Minute

По материалам радиопередачи BBC. Нарисуйте сетку крестиков-ноликов на доске и в каждом месте напишите тему, которая, по вашему мнению, может быть интересна некоторым из ваших учеников или о которой они могут знать. Сыграйте в игру двумя командами, чтобы получить свои X или O , член команды должен попытаться поговорить на тему в выбранном квадрате в течение 45–60 секунд (в зависимости от своего уровня) без пауз и повторений. Ознакомьтесь с этим упражнением в прошедшем времени в крестики-нолики, чтобы узнать больше о том, как играть в эту популярную игру ESL.Возможные темы для доски Tic Tac Toe могут включать Спорт, Завтрак, Смартфоны, Семья, Фильмы, Кошки, Рок-музыка, Мыльные оперы, Шоколад и т. Д.

Превосходство

Я обнаружил это замечательное занятие на BusinessEnglishResources.com. Начните с объяснения концепции превосходства, согласно которой некоторым людям всегда нравится казаться более интересными или превосходящими других в своей компании. Расскажите студентам относительно приземленную историю о том, что произошло недавно, и предложите студенту рассказать аналогичную историю, но в некотором роде.Каждый ученик, в свою очередь, пытается превзойти рассказ предыдущего ученика. Например: Вы: Вчера я проспал и опоздал на урок на пять минут. Студент: Ничего страшного, проспал и опоздал на час. Студент B: Час! Однажды я проспала целый день! Если учащиеся достаточно продвинуты, вы можете попросить их посмотреть и прочитать скетч Монти Пайтона «Четыре йоркширца», который представляет собой очень забавную пародию на тему превосходства на одного человека.

Лист спонтанного рассеяния

Scatter Sheets - отличный способ просмотреть словарный запас, представить тему и побудить студентов к разговору.В качестве разогрева попросите учащихся придумать слова, связанные с темой, например, море, Лондон, маркетинг и т. Д. Напишите эти слова на доске случайным образом, не прямыми линиями или столбцами, а беспорядочно и под разными углами. Когда у вас будет около 20 слов на доске, обойдите комнату и попросите каждого ученика по очереди описать одно из слов, когда оно будет успешно угадано, обведите его и переходите к следующему ученику. Поощряйте студентов позволить описывающему составить как минимум два предложения, прежде чем выкрикивать ответ.

Крутить маркер

Иногда студентам просто нужна возможность поговорить и выразить свое мнение в неструктурированной форме, и рекомендуется поощрять это. Вращайте маркер, и тот, на кого он указывает, сможет диктовать диалог, задавать вопросы, предлагать тему и т. Д. Поверните маркер еще раз, когда почувствуете, что разговор пошел своим чередом. Я считаю, что это упражнение лучше всего работает, когда ученики сидят в небольшом кругу не слишком далеко друг от друга.

К счастью / к сожалению

У изучающих английский язык часто возникают проблемы с запоминанием и правильным произношением этих двух полезных слов.Один из способов попрактиковаться в этом - начать рассказ и попросить учащихся поочередно продвигать рассказ, используя эти наречия. Например: Учитель: Вчера мою машину угнали. Студент A: К счастью, он был застрахован. Студент B: К сожалению, страховая компания обанкротилась. Студент C: К счастью, дед сказал, что купит мне новую машину. Студент D: К сожалению, он сошел с ума, у него нет денег. и т. Д.

Организуйтесь!

Предложите учащимся расположиться по порядку в соответствии с заданным критерием. Например, по возрасту, алфавиту имени или фамилии, количеству принадлежащих обуви и т. Д.

Чьи выходные?

Раздайте каждому студенту листок бумаги и попросите каждого студента записать три дела, которые они сделали на выходных. Соберите полоски бумаги и случайным образом прочтите каждую из них. Студенты должны угадать, чьи выходные описываются.

Провокационные высказывания

Напишите на доске провокационное заявление, а затем разделите студентов на небольшие группы, чтобы обсудить их мнение о нем. Например, некоторые наркотики должны быть легализованы, Facebook должен быть запрещен, «Во все тяжкие» переоценено, достаточно одного ребенка, органические продукты - пустая трата денег и т. Д. Попросите учащихся отчитаться перед классом. Вы можете составить список аргументов за и против тезиса.

Рисуем кухню

Я часто использую это, когда работаю в компании.Попросите учащихся подумать о комнате или области, с которыми они все хорошо знакомы, а затем попросите их направлять вас, когда вы пытаетесь нарисовать план комнаты на доске. Это отлично подходит для практики , есть и , есть , а также предлоги места и словарный запас.

Игра категорий

Я предпочитаю использовать его как наполнитель, а не как грелку. Разделите учащихся на группы и напишите на доске шесть словарных категорий. Теперь дайте им букву алфавита, и команды должны соревноваться, чтобы придумать слово, начинающееся с этой буквы для каждой категории.Запись прекращается, когда первая команда кричит: «: закончил !»! и баллы начисляются за каждый правильный ответ. См. Публикацию «Игры категорий» для более подробного объяснения, а также списка возможных категорий.

Тест на сложное слово

Это небольшая забавная викторина, которую вы можете пройти в начале урока, чтобы развлечь учащихся. Выберите пять групп из трех составных слов с одинаковой основой и напишите их на доске без основы. Например паста, болит, щетка (стержень - зуб) или мяч, человечек, доска (стержень - снег).Поместите их на доску (как показано ниже) и дайте студентам от пяти до десяти минут, чтобы выяснить, какой стержень отсутствует.

________ паста

________ бол

________ щетка

Вот еще несколько примеров:

дверной звонок, швейцар, порог | заголовок, головное, фара, гарнитура, хедхантер | рюкзак на заднем сиденье с обратной вспышкой | график, расписание, экономия времени | черный дрозд, черный список, затемнение | маяк, лампочка, легкий | мечта, дневной свет, дневное время | ночная жизнь, ночной клуб, ночь, кошмар | солнечные ожоги, закат, солнце, восход солнца | водопад, водяная кровать, водонепроницаемый, набережная, акварель | Спасательная шлюпка пожизненная спасательная | мягкая обложка, оформление документов, пресс-папье, разносчик газет / девочка

.

Разница между северным мостом и южным мостом

Разница между северным мостом и южным мостом

Чипсет с логической архитектурой состоит из двух микросхем, а именно северного моста и южного моста.

1. Северный мост:
Северный мост - это одна из двух микросхем, расположенных в направлении к северу на материнской плате. Основная функция северного моста - управлять связью между центральным процессором и частями материнской платы.Северный мост ведет прямо к Front Side Bus (FSB). Другие названия северного моста - это хост-мост и концентратор контроллера памяти (MCH).

2. Южный мост:
Южный мост - еще одна микросхема логической архитектуры набора микросхем. Он расположен к югу от шины PCI (Peripheral Component Interconnect) на материнской плате. Основная функция Южного моста - контролировать работу IO.
Северный мост - это среда, соединяющая южный мост и центральный процессор.IO Controller Hub - другое название южного моста за его функциональность.


Разница между Северным мостом и Южным мостом:

S.NO Северный мост Южный мост
1. Северный мост расположен к северу от материнской платы. Южный мост расположен южнее шины PCI материнской платы.
2. Северный мост напрямую подключен к процессору. Южный мост подключен через северный мост к процессору.
3. Он управляет обменом данными между процессором и другими частями материнской платы. Он управляет функциями ввода и вывода.
4. Северный мост расположен рядом с процессором для облегчения доступа. Южный мост находится рядом с PCI.
5. Северный мост обменивается данными быстрее. Южный мост обменивается данными медленнее.
6. Другие названия северного моста включают концентратор контроллера памяти, хост-мост. IO Controller Hub - другое название южного моста.
7. Северный мост - это концентратор для управления памятью. Южный мост - это узел для функционирования ввода и вывода.
8. Северный мост соединяет шины, которые работают быстрее, чем шина AGP. Южный мост соединяет автобусы, которые работают медленнее, чем ISA.
9. Северный мост выглядит больше. Южный мост выглядит меньше.
10. Северный мост соединяет такие компоненты, как RAM, AGP. Южный мост соединяет такие компоненты, как PCI, USB.

Вниманию читателя! Не прекращайте учиться сейчас. Получите все важные концепции теории CS для собеседований SDE с помощью курса CS Theory Course по приемлемой для студентов цене и будьте готовы к работе в отрасли.

.

Смотрите также

Звоните:
8 (937) 357-2107